Pensi che per perdere peso ed eliminare la cellulite sia necessario privarsi di tutto e fare solo tre pasti al giorno? È un errore! Riprendi il controllo della tua alimentazione facendo 4 pasti al giorno: tre pasti principali, più uno spuntino la mattina e/o nel pomeriggio… Ti spieghiamo come.
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Uno o due spuntini al giorno: perché?
Mangiare di più per dimagrire e dire addio agli inestetismi? Sì, e soprattutto, mangiare meglio! La colazione è ovviamente fondamentale per iniziare bene la giornata. Il pranzo deve essere completo e la cena più leggera, senza però trascurare gli apporti necessari all’organismo per digiunare fino al giorno dopo.
Qual è allora il vantaggio di inserire uno o due spuntini al giorno? Forse non lo sai, ma mangiare permette diattivare il metabolismo per bruciare calorie. Se mangi in piccole quantità più volte al giorno, mantieni il tuo organismo attivo e eviti l’accumulo di grassi responsabile della comparsa della cellulite. E naturalmente, lo stomaco è sempre soddisfatto, il che ti permette di evitare gli spuntini compulsivi e di strutturare al meglio la tua alimentazione quotidiana. Ma per questo, non bisogna mangiare qualsiasi cosa: occorre preparare uno spuntino anti-cellulite adatto ! Ecco quindi alcune idee per lo spuntino del mattino o del pomeriggio.
Il smoothie tè verde-ananas
Ingredienti:
- 1 tazza di tè verde
- 2 fette di ananas
- 1 cucchiaio di crusca d’avena
- 1 cucchiaio di semi di lino o semi di chia
Preparazione:
Uno spuntino brucia-grassi e detox! Inizia preparando il tè verde in infusione, poi lascialo raffreddare. Versa l’ananas tagliato a pezzi in un frullatore, aggiungi il tè verde, la crusca d’avena e i semi. Frulla fino a ottenere il tuo smoothie, ed è pronto!
Barrette di cereali per spuntini anti-cellulite da portare ovunque
Ingredienti:
- 20 cl di succo d’arancia
- 10 cl di succo di pera naturale
- 2 cucchiai di composta di mele
- 2 albumi d’uovo
- 250 g di fiocchi d’avena
- 75 g di semi di lino
- 150 g di mandorle tritate
- 100 g di uvetta
Preparazione:
Prerisalda prima il forno a 180ºC. Mescola in una ciotola l’avena, le mandorle e i semi di lino, poi aggiungi il succo d’arancia, la composta, gli albumi e il succo di pera. Mescola bene il tutto!
Versa quindi il composto in uno stampo da torta in silicone, su uno spessore di 2 cm. Cuoci per 30 minuti poi, appena uscito dal forno, taglia le barrette senza sformarle. Termina con un’ulteriore cottura di 15 minuti, lascia raffreddare, poi sforma!
Lo yogurt soia-mirtilli-noci-lino
Ingredienti:
- 1 yogurt al latte di soia
- 1 manciata di mirtilli
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 3 noci
- 1 cucchiaino di stevia
Preparazione:
Sciacqua i mirtilli, poi sguscia e trita grossolanamente le noci. Versa lo yogurt di soia in un bicchiere, poi aggiungi i mirtilli, le noci e la stevia. Mescola bene il tutto, poi cospargi con i semi di lino! Puoi sostituire la stevia con della cannella e aggiungere anche un po’ di menta.
Il smoothie fragola-mandorle
Ingredienti:
- 1 bicchiere di latte di mandorla
- 1 manciata di fragole surgelate
- 3 gocce di estratto di vaniglia
- 1 banana
- Cubetti di ghiaccio
Preparazione:
Sbuccia la banana e tagliala a rondelle. Versala nel frullatore e aggiungi il resto degli ingredienti, poi frulla fino a ottenere la consistenza desiderata. Il tuo smoothie è già pronto!
Un gelato di quark ai frutti rossi
Ingredienti:
- 200 g di quark magro (0%)
- 100 g di frutti rossi a scelta
- ½ cucchiaino di stevia
- ½ cucchiaino di aroma di mandorla amara
Preparazione:
Uno spuntino rinfrescante, ideale per mantenere la linea ed eliminare la cellulite! Inizia versando il quark in un frullatore, poi aggiungi i frutti rossi, il dolcificante e l’aroma. Frulla il tutto grossolanamente, poi distribuisci il composto in 4 piccoli stampini vuoti.
Ricordati di inserire uno stecco al centro, poi lascia solidificare per 3 ore in freezer. Per gustare il tuo spuntino, tiralo fuori 10 minuti prima per sformarlo facilmente!
Pere al tè verde
Ingredienti:
- 4 pere
- 1 bustina di tè verde
- 1 cucchiaio di stevia
- 1 baccello di vaniglia
Preparazione:
Inizia portando a ebollizione 75 cl d’acqua in un pentolino. Aggiungi il baccello di vaniglia inciso, il tè verde e la stevia. Lascia in infusione a fuoco medio e sbuccia le pere, senza tagliarle e conservando il picciolo!
Immergi quindi le pere nello sciroppo e lasciale sobbollire per 40 minuti. Le pere diventeranno traslucide. Lascia poi raffreddare e conserva le pere in frigorifero!
Mandorle al paprika
Ingredienti:
- 250 g di mandorle bio
- 1 cucchiaino di paprika in polvere
Preparazione:
Uno spuntino praticissimo! Basta preriscaldare il forno a 180ºC, poi mescolare a mano le mandorle e il paprika in una ciotola. Distribuisci le mandorle su una teglia, poi infornale per 20 minuti di cottura. Ricordati di girarle dopo 10 minuti!
Questi deliziosi spuntini ti accompagneranno ogni giorno per aiutarti a eliminare la cellulite e mantenere la linea. Se riequilibri la tua alimentazione, ti muovi un po’ ogni giorno e non salti le tue sessioni di massaggio palper-rouler, la cellulite diventerà presto solo un lontano ricordo…