Hello les filles !
Aujourd’hui, c’est l’avant-dernier jour de notre défi spécial Ventre Plat.
Nous sommes fières de vous pour être arrivées jusqu’ici et souhaitons vous féliciter pour votre détermination à obtenir ce ventre plat dont vous rêvez ! ????????
Pour continuer dans cette quête du ventre plat, voici le programme du jour : ⭐️ 1 nouvelle séance abdos + gainage pour perdre du ventre et travailler en profondeur la ceinture abdominale, ???? 1 menu minceur pour manger léger et s’affiner et ???????? 1 conseil ciblé, simple et ultra efficace pour travailler cuisses, abdos et fessiers.
Prêtes et motivées ? Allez, c’est parti ! ????????
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Découvrez ces deux nouveaux exercices qui vont vous permettre de remodeler votre silhouette et de travailler efficacement vos abdominaux !
TAILLE FINE + HALTÈRE
Matériel nécessaire :
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère de 2 ou 4 kg.
Pour cet exercice :
1- En position debout, écartez vos jambes de la largeur de vos épaules et tenez-vous droite.
Prenez un haltère entre vos mains et tendez vos deux bras, droits devant vous.
Maintenant, vous allez faire balancer vos bras de gauche à droite, en contractant vos abdominaux.
2- Contrôlez bien le mouvement de votre haltère et accompagnez ce geste avec votre buste et votre tête. Mais attention, vos hanches et vos jambes ne doivent pas bouger. Vous devez sentir vos abdominaux qui travaillent.
3- Faites 3 séries de 15 répétitions. (1 répétition = 1 mouvement complet gauche et droite)
PLANCHE AVANT-BRAS
Pour cet exercice :
1- Placez-vous face au sol en position planche : les pieds et les jambes bien tendus, le dos bien droit.
2- Posez l’avant-bras droit au sol, remontez bras tendu puis posez l’avant-bras gauche.
Les jambes, elles, restent toujours immobiles.
3- Travaillez un bras puis l’autre ou alternez les deux.
4- Faites 3 séries de 10 répétitions.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Changer ses habitudes alimentaires signifie trouver de nouvelles idées de repas. Alors, voici le menu minceur du jour en accord avec le principe de rééquilibrage alimentaire ! ????
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 1 omelette avec 2 oeufs / 1 tranche de jambon / 1 pomme / 1 infusion au choix.
DÉJEUNER
Tagliatelles de légumes avec 1 courgette et 1 carotte / 1 blanc de poulet. Et pour le dessert, 1 /2 mangue et 1 carré de chocolat noir.
COLLATION
1 thé + 1 tranche de pain complet avec un peu de confiture.
DÎNER
250 g de lentilles corail / 1/2 verre de lait de coco / 1 filet de lieu noir. Et pour le dessert, 1 compote sans sucres ajoutés et 1 infusion aux plantes.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Vous rêvez de cuisses fines et raffermies ? D’un ventre plat et tonique ? De fesses fermes et musclées ? Ce qu’il vous faut : un programme d’exercices complets et efficaces ciblant les zones Cuisses/Abdos/Fessiers pour vous permettre de travailler de façon simultanée le bas et le haut du corps.
Saviez-vous que la corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness, qui permet, au travers d’exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps ? Qu’il s’agisse des bras, des cuisses, du ventre ou encore des fesses, elle est, à elle toute seule, un vrai programme de fitness ! Pour brûler un maximum de calories tout en travaillant ces trois zones, Cuisses/Abdos/Fessiers, qui nous sont si chères, la corde à sauter est notre meilleure alliée !
Et pour allier renforcement musculaire et massage palper-rouler, nous vous conseillons le Pack Cuisses Abdos Fessiers. Complet et accessible à toutes, il permet de réaliser des exercices sportifs et des séances anti-capitons pour cibler les amas graisseux et venir éliminer la cellulite.
Pour en savoir plus et commander votre Pack Cuisses Abdos Fessiers, cliquez ici !
Validation du défi ????
N’oubliez pas de valider cette 6ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page notre événement Facebook en cliquant ici !
À demain les filles !