Grand Défi 2015 – Jour 13

Le défi

On débute ce matin avec notre grand verre d’eau citronné ET une nouvelle astuce matinale pour venir à bout de la cellulite ! Nous allons activer et stimuler votre circulation sanguine ! Pourquoi ne pas tirer profit de votre douche journalière pour contribuer à l’élimination de votre cellulite ?

Exit les bains paresseux et place aux douches toniques ! (Attention à l’eau trop chaude qui abime vos vaisseaux sanguins.)
Privilégiez l’eau tiède. Et si vous êtes courageuse (on ne doute pas que vous le soyez !), avant de terminer votre douche, passez un jet d’eau fraîche voire froide sur vos jambes.
Commencez depuis les chevilles, en remontant le long des cuisses, jusqu’aux fesses et aux hanches.

Cette technique est particulièrement recommandée pour celles qui cumulent cellulite et jambes lourdes car elle permet de raffermir et tonifier les jambes.
A présente prenez cette bonne habitude chaque matin et vous vous sentirez plus légère pour bien commencer la journée !

Pour le petit-déjeuner ce matin, optez pour une banane + un thé vert + deux tartines à la confiture.
Au fait, saviez-vous que la banane faisait partie des aliments idéaux pour lutter contre la cellulite ?
Les minéraux contenus dans les bananes empêchent la rétention de l’eau et favorisent la circulation sanguine : rien de tel pour lutter contre l’apparition de votre cellulite !
La banane contient du potassium qui va aider à activer le drainage lymphatique. Ce drainage va décongestionner les zones où se trouvent actuellement les capitons !

Sans en abuser (car cela reste néanmoins calorique), n’hésitez pas à en manger tout au long du défi !

Pour le déjeuner aujourd’hui, voici des crevettes sautées au basilic thaï :

Ingrédients (4pers.)

500 g de crevettes crues
2 c. à s. de feuilles de basilic thaï
3 gousses d’ail
2 c. à c. d’huile végétale
2 c. à c. d’huile de sésame
2 piments rouges thaï hachés finement
2 poivrons rouges
6 brins de ciboulette asiatique
1 c. à s. de sucre de palme ou de sucre de canne
1 c. à s. de sauce soja claire

Préparation
Etape 1
Décortiquez les crevettes en laissant la queue, retirez le filament noir sur le dos.
Émincez les tiges de ciboules. Coupez en deux les bases blanches.
Coupez en dés les poivrons rouges.
Hachez l’ail finement et le basilic assez grossièrement.
Il faut tout préparer à l’avance parce que cela cuit ensuite très vite!
Étape 2
Mettez à chauffer le wok avec l’huile végétale. Jetez-y les crevettes en plusieurs fois, en les retirant quand elles commencent à rosir. Réservez au chaud.
Étape 3
Essuyez le wok avec du papier absorbant.
Faites-y chauffer l’huile de sésame et faites revenir l’ail, le piment, le blanc des ciboules et les poivrons.
Étape 4
Quand ils sont juste tendres, ajoutez le reste des ingrédients. Mélangez bien jusqu’à ce que le sucre soit dissous, remettez les crevettes pour les réchauffer puis servez !

Exercice du jour :

Pour votre exercice sportif aujourd’hui, nous allons vous demander de combiner 2 exercices déjà vus qui sont : les abdos + les SQUAT. Ce double exercice va vous permettre de travailler votre ventre, vos fesses et vos cuisses, quoi de mieux ? 🙂

Faites une série de 30 abdos, puis répétez cet exercice 3 ou 4 fois si possible. Fixez-vous des objectifs par rapport à la dernière fois. Par exemple : atteindre les 100 abdos aujourd’hui !

Faites une série de 15 squats, puis répétez cet enchaînement 4 fois et augmentez petit à petit le nombre de squats au fil des séances.

La séance de palper-rouler du jour

Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10

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Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :

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Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

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Jours précédents du Grand Défi 2015

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