Hello les filles et bienvenue à toutes pour le JOUR 3 de notre Défi 2016 : Manger, Bouger, Changer !
Vous nous suivez toujours en ce jour de reprise ? Avez-vous trouvé des amies ou des collègues pour vous rejoindre dans ce défi ?
Rien de mieux que de commencer votre journée par un grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme.
LA RECETTE DU JOUR
Pour ce matin, nous vous proposons une recette saine et facile que vous allez adopter à la maison : des barres de céréales !
Les barres industrielles, c’est fini, vous allez voir que c’est très facile de les réaliser vous-même et sans sucre.
Ingrédients – pour 10/12 barres :
300g de flocons d’avoine bio de préférence
180g de fruits secs hachés (amandes, noix, noisettes, raisins, cranberries, figues, abricots… le choix est large)
80g de graines de sésame
8 c.à.s de miel liquide
2 c.à.s d’huile de pépins de raisins
Préparation :
Préchauffez le four à 180 degrés.
Chauffez doucement le miel et l’huile dans une casserole.
A part, mélangez les flocons d’avoine avec les fruits secs hachés.
Liez avec le sirop obtenu.
Versez cette préparation dans un moule silicone rectangulaire ou un moule recouvert de papier sulfurisé.
Saupoudrez de graines.
Enfournez 25 minutes.
Laissez la préparation refroidir 10 minutes à la sortie du four puis coupez en rectangles pour forme vos barres de céréales.
Astuce : mettez de côté quelques barres de céréales pour vos petits-déjeuners du début de semaine.
Pour ce midi ou ce soir, testez les tartines salées 🙂
Sur des crackers ou des galettes type WASA, étalez un carré frais 0%, ajoutez des morceaux de saumon, un peu de jus de citron, quelques graines et le tour est joué.
Vous pouvez varier à l’infini les tartines en remplaçant le saumon par du jambon, du poulet ou de l’avocat etc.
L’exercice du jour : le crunch oblique !
Commencez l’exercice en vous allongeant sur le dos, les mains sous la nuque, les coudes bien parallèles.
Levez légèrement les deux jambes, le mouvement consiste à imiter la manière dont on pédale à vélo.
Votre coude droit doit aller taper votre genou gauche, puis revenez à votre position initiale (les jambes tendues en équilibre) et inversement votre coude gauche doit aller taper votre genou droit.
Effectuez ce mouvement en gardant la jambe opposée bien tendue, la pointe du pied vers le plafond.
Défi sportif : faites 4 séries de 20 répétitions.
L’astuce du jour : quand faire du sport ?
Vous êtes nombreuses à vous demander quand faut-il faire sa séance de sport ? Y’a-t-il un horaire ?
La réponse est non, il n’y a pas d’heure précise pour faire du sport, tout dépend de votre agenda et de votre rythme mais il y a quelques petits conseils à savoir avant de commencer.
Tout d’abord, pour celles qui souhaitent faire leur séance de sport le matin, buvez avant au moins une boisson ou mangez un fruit pour vous donner de l’énergie.
Si vous faites votre séance l’après-midi ou le soir, attendez environ 2h après votre repas pour faire du sport car il n’est pas conseillé de faire votre séance pendant la phase de digestion. Faire sa séance de sport le soir permet de vous libérer l’esprit de votre journée de travail, de souffler un peu et aussi cela vous aidera à dormir comme un bébé !
Pour réussir votre séance, écoutez votre corps et n’oubliez pas que la clé du succès se trouve dans la régularité. Ne vous épuisez pas à courir 3 heures une fois par semaine mais accordez-vous plusieurs séances de 30 minutes chaque semaine et vous verrez la différence.
Si vous faites partie de celles qui ne savent pas comment démarrer le sport ou quelle activité faire, optez pour le Wonder Body Guide® !
Le Wonder Body Guide® est une programme sportif de 12 semaines à faire à la maison, qui s’adapte à votre rythme et à votre agenda, qui ne nécessite aucun matériel sportif, ni salle de sport !
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Merci pour votre participation et à demain matin 🙂
Pour aller plus loin
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/faire-une-collation-recette-de-cookies/
https://www.cellublue.com/blog/le-stepper-un-excellent-exercice-anticellulite/