Le défi
Plus que quelques jours avant la fin du mois de janvier et donc de notre Grand Défi 2015 !
Au menu aujourd’hui pour le petit-déjeuner prenez 1 ou 2 tranches de pain complet avec de la confiture et un thé vert (ou un café).
Et n’oubliez pas vos gestes du matin : au lever, un grand verre d’eau citronné et sous la douche, le jet d’eau fraîche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Pour ce midi, ce sera une semoule aux pois chiches, abricots secs et amandes grillées.
Ingrédients (pour 4 personnes)
• 240 g de semoule de couscous
• 1 boîte de 265 g de pois chiches
• 8 abricots secs
• 50 g d’amandes effilées
• 1/2 bouquet de coriandre
• 3 c. à s. d’huile d’olive
• 1 cube de bouillon de légumes
• sel, poivre
Préparation – 20 minutes – Cuisson 12 minutes – Facile
ETAPE 1
Faites bouillir le même volume d’eau que la quantité de semoule.
Ajoutez le bouillon de légumes.
Versez la semoule dans un saladier.
Ajoutez l’huile d’olive. Mélangez.
Versez le bouillon. Couvrez. Laissez gonfler 10 minutes.
Égrainez à la fourchette.
ETAPE 2
Égouttez les pois chiches. Lavez, séchez, effeuillez la coriandre. Coupez les abricots en morceaux. Faites griller les amandes à sec 2 minutes dans une poêle antiadhésive.
ETAPE 3
Ajoutez les abricots, les pois chiches, les amandes et la coriandre à la semoule. Salez, poivrez. Mélangez. Servez chaud ou froid.
Exercice du jour : Enroulement
Position
Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l’alignement des épaules.
Mouvement
Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.
Durée de la séquence
3 séries de 8 à 10 mouvements.
Conseil
Creusez le ventre sur l’inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015
Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR
Cliquez ici pour commander
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 29, partagez cette publication et indiquez “Jour 29 OK ! Je continue à fond mes exercices pour vaincre la cellulite !”.
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #anticellulite #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com
Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.