Grand Défi 2015 – Jour 10

Le défi

Ca y est, c’est le weekend ! Et comme tous les weekends, nous vous préparons des recettes de petit-déjeuner équilibrés et faciles à réaliser à la maison.

Pour bien commencer ce samedi matin, voici une salade de fruits riche en vitamines et énergie :

Ingrédients (4 personnes) :
• 2 pêches
• 1 barquette de fraises
• 2 kiwis
• 1 banane
• 2 oranges
• 2 pommes
• le jus d’1 citron

Préparation :
– Pelez les oranges, les pêches, les kiwis et les pommes et coupez-les en morceaux.
– Lavez les fraises et équeutez-les.
– Coupez la banane en rondelles et arrosez-la de jus de citron afin d’éviter qu’elle noircisse.
– Regroupez tous les fruits dans un saladier puis réservez au frais. Vous pouvez ajouter du sucre vanillé (maximum 1 sachet) si vous préférez.

Exercice du jour — Le plus important du défi : LE PALPER ROULER

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.

Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :

Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.

Nous vous présentons en ce jour deux méthodes, et ces exercices dureront TOUT le week-end afin de bien vous familiariser avec cette méthode, probablement la plus importante de tout le Grand Défi 2015.

La méthode CelluBlue :

Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :

Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :

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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours

La méthode manuelle :

Cette méthode ne demande que de l’énergie, du temps, et de la patience pour obtenir la bonne précision.
Très efficace, regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Extra

Cet exercice permettra de tonifier vos cuisses et de travailler votre stabilité.

Il vous suffit de plier le genou gauche puis d’étendre votre jambe en arrière.
Une fois que vous vous sentez stable dans cette position, descendez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, gardez votre dos toujours bien droit.
Remontez et répétez l’exercice une vingtaine de fois.

Pour les plus courageuses, vous pouvez enchaîner une série de 30 abdos ! Et n’oubliez pas de boire de l’eau plate après chaque exercice sportif.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
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Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.