Le défi
Lundi matin, début d’une nouvelle semaine ensemble 🙂
Nous espérons que vous êtes toujours motivées ! Voyez-vous déjà les résultats de vos efforts ?
Pour bien commencer la journée, n’oubliez pas le grand verre d’eau du matin (citronné ou non) et un bon petit-déjeuner équilibré, le repas le plus important de la journée !
Ce matin, optez pour un bol de céréales (muesli ou son d’avoine) + une clémentine + un jus de pamplemousse bien frais.
Pour le dîner de ce soir, voici une recette de salade de pâtes aux asperges :
Ingrédients :
• Une botte d’asperges
• Un paquet de 250g de pâtes
• Une barquette de tomates cerise (environ 250g)
• ½ botte d’aneth
• Un poivron jaune
• Une vinaigrette maison allégée
Préparation :
1/ Commencez par cuire vos pâtes selon les indications du paquet. Cuisez également les asperges vertes 10 min dans de l’eau bouillante. Il faut qu’elles soient “al dente”.
2/ Lorsque les asperges et les pâtes sont prêtes, découpez les asperges en morceaux de la taille des pâtes. Mélangez-les.
3/ Dans une poêle, faites revenir un poivron jaune découpé en petits carrés. Pour le rendre plus digeste, vous pouvez enlever la peau.
4/ Préparez une vinaigrette et ajoutez de l’aneth ciselée pour lui donner du goût.
5/ Mélangez le poivron et ajoutez-le aux mélange pâtes et asperges. Ajoutez des tomates cerises coupées en deux.
6/ Versez la vinaigrette sur le tout et mélangez délicatement avant de servir.
Exercice du jour :
Comme exercice sportif aujourd’hui, nous allons vous parler des pompes. Et oui, les pompes ne sont pas réservées que aux hommes et sont très efficaces pour faire travailler les muscles de vos bras, vos abdominaux et même brûler des calories.
La bonne position :
– Allongez-vous à plat ventre.
– Placez vos mains à plat sur le sol, à hauteur de vos épaules, sur une largeur légèrement plus grande que celles-ci. Gardez votre corps bien droit.
– Soulevez le corps par extension des bras, en gardant le corps droit. Éviter la tendance à cabrer le dos vers l’arrière.
Seuls les mains et les orteils restent au contact du sol, tout en gardant le corps bien aligné.
– Ne touchez pas le sol entre les pompes. De la première à la dernière, seuls les orteils et les mains sont en contact avec le sol.
Faîtes 5 minutes d’exercice, sans pause, et n’oubliez pas de vous hydrater par la suite !
La séance de palper-rouler du jour
Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 12, partagez cette publication et indiquez “Jour 12 OK ! Je pompe la cellulite hors de mon corps”.
Par Instagram :
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Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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