Hello les filles !
On ne lâche rien, vous êtes sur la bonne voie pour réussir ce défi 2017 !
Au programme aujourd’hui, ???? 1 recette saine et rapide de mousse au chocolat (eh oui, c’est possible !), ⭐️ 1 exercice sportif pour se muscler les fesses et ???? 1 recette DIY pour fabriquer vos wraps anti-cellulite maison.
Restez motivées les filles, ces 10 jours de défi vous permettent de prendre de bonnes habitudes pour toute l’année ! N’hésitez pas à inviter vos amies à participer en les taguant sur l’événement Facebook, c’est toujours plus facile à plusieurs !
C’est parti !
???? La recette du jour
On vous propose aujourd’hui une recette de mousse au chocolat express, sans sucre, saine et gourmande ! Vous en rêviez non ?
Ingrédients (pour 2 pers.) :
- 2 œufs
- 50g de poudre de cacao
- 1 c. à s. de sirop d’agave
- 1 c. à s. de lait d’amande (ou autre)
Préparation :
- Dans un saladier, mélangez le cacao et le lait.
- Séparez ensuite les blancs des jaunes d’œufs puis incorporez les jaunes au chocolat.
- Ajoutez le sirop d’agave puis mélangez le tout.
- Montez les blancs en neige ferme et incorporez-les délicatement à la préparation.
- Versez votre mousse au chocolat dans des ramequins puis réservez au frais au moins 2 heures.
Le tour est joué !
⭐️ L’exercice du jour : fente + haltères !
L’exercice des fentes est excellent pour muscler vos fessiers et l’arrière de vos cuisses.
Plus l’écartement des jambes sera important, plus les fessiers et l’arrière des cuisses seront sollicités.
Plus l’écartement sera faible, plus les muscles à l’avant des cuisses travailleront.
Afin de bien réaliser les exercices, et de ne pas vous blesser les genoux ou le dos, il est important de bien suivre les étapes suivantes :
1 – Pour cet exercice vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L). Elles vous permettront de rester bien stable et droite.
Tenez-vous debout, les pieds joints, un haltère (ou une bouteille) dans chaque main, les bras et les coudes le long du corps.
2 – Prenez bien appui sur votre pied gauche afin de garder un bon équilibre musculaire.
3 – Commencez par avancer le pied droit, le plus loin possible, tout en abaissant le genou gauche, sans toucher le sol.
4 – Revenez à la position initiale en vous servant de votre talon droit. Vos bras doivent toujours être le long de votre corps.
5 – Recommencez avec l’autre jambe.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?
Commencez par effectuer 12 répétitions de chaque côté : soit 12 répétitions de fentes de la jambe droite puis 12 répétitions de la jambe gauche.
Passez à 16 répétitions de chaque jambe, puis 20 répétitions et enfin 25.
N’hésitez pas à augmenter de 5 en 5 de chaque côté si vous le souhaitez.
????NOTRE CONSEIL COACHING : pour une silhouette affinée et une peau toute lisse, alliez des séances de renforcement musculaire avec un élastique fitness et des massages palper-rouler.
???? L’astuce du jour
DIY : wraps anti-cellulite au café
On vous donne aujourd’hui une super idée, facile à réaliser à la maison : LES WRAPS ! Il s’agit de remèdes naturels pour prendre soin de votre peau avec des ingrédients simples et des préparations rapides. Vous pouvez les appliquer plusieurs fois par semaine. Votre peau sera ainsi plus lisse, plus ferme et adoucie !
Ingrédients :
- 25 g de café moulu
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Préparation :
Rien de plus simple pour faire votre wrap minceur le plus utilisé contre la cellulite ! Pour profiter de l’action de la caféine, mélangez le café et l’huile jusqu’à obtenir une pâte. Appliquez le soin en couche épaisse sur les zones à traiter avec de la cellulite (cuisses, fesses, hanches etc.) puis enveloppez le tout dans trois tours de film alimentaire. Laissez agir 20 minutes, retirez le film puis rincez à l’eau fraîche !
????NOTRE CONSEIL COACHING : pour compléter l’action des wraps, n’hésitez pas à réaliser un massage palper-rouler après le rinçage. Ce massage est reconnu par les professionnels comme le plus efficace pour éliminer la cellulite.
Pour vous faciliter la tâche, utilisez la Ventouse CelluBlue. 200.000 femmes l’ont déjà adoptée !
La Ventouse CelluBlue est votre meilleure alliée pour venir à bout de la cellulite et des capitons sur toutes les zones concernées de votre corps (cuisses, fesses, mollets, hanches, bras).
Elle reproduit le massage du palper-rouler, reconnu par les professionnels comme un des soins les plus efficaces pour éliminer la cellulite. Elle est destinée à toutes les femmes qui veulent retrouver une peau lisse et ferme.
Validation du défi
N’oubliez pas de valider cette 3ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page Facebook de notre événement en cliquant ici !
À demain les filles !