Bonjour à toutes ! Ca y est nous sommes à la moitié de notre Grand Défi ! Bravo à toutes celles qui sont arrivées jusqu’ici, nous sommes fiers de vous et espérons que vous êtes prêtes pour les 15 prochains jours 🙂
Vous devez voir déjà quelques résultats, êtes-vous satisfaites ? N’hésitez pas à partager vos impressions et aussi vos photos avec nous.
Comme tous les matins, un grand verre d’eau citronné et n’oubliez pas de passer un jet d’eau fraîche voire froide sur vos jambes.
Commencez depuis les chevilles, en remontant le long des cuisses, jusqu’aux fesses et aux hanches.
Prêtes pour le petit-déjeuner ?
Et pour votre petit-déjeuner : un yaourt 0% + un kiwi + un thé vert et pour les gourmandes, 3 carrés de chocolat noir 🙂
Au menu de ce midi, une salade aux aubergines grillées 🙂
Ingrédients (2 Portions) :
– 1 belle aubergine bien ferme
– 4 tranches de viande des grisons
– 2 oeufs mollets
– 20 g de pignons grillés
– 250 g de salade verte
– huile de noix
– vinaigre balsamique
– moutarde forte
– ail
– échalotes
– sel, poivre
Préparation de la recette :
Préparer les aubergines : couper des tranches dans la longueur, les cuire à la vapeur ou micro-ondes, puis les badigeonner d’huile d’olive et de basilic et faire griller à la poêle ou au four.
Faire cuire les oeufs mollets, environ 8 min.
Griller les pignons.
Couper la viande en lamelles.
Assaisonner la salade avec 1 cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe d’huile, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, ail moulu et échalotes moulues.
Mélanger les pignons et la viande avec la salade, ajouter les aubergines tiédies.
Terminer avec les oeufs coupés en quartiers.
Exercice du jour : Les activités d’endurance + exo jambes du jour
Pour ne laisser aucun répit à la cellulite, il faut adopter un mode de vie sain ! En plus d’une alimentation adaptée et équilibrée, il faut aussi pratiquer une activité sportive régulière et d’endurance, c’est-à-dire qu’il faut faire du sport assez longtemps et assez ciblé pour déstocker les amas de graisse et stimuler la circulation de votre corps. Choisissez parmi les activités physiques anti- cellulite celles qui font également partie des activités d’endurance comme : vélo, danse, marche rapide, course à pied…
Ces sports permettent de brûler efficacement les graisses tout en activant la circulation veineuse et lymphatique, combattant ainsi la rétention de liquides.
Grâce à la natation et à l’aquabike, votre peau sera également plus ferme et plus lisse grâce à l’action de l’eau. Pour constater de bons résultats, faites du sport pendant 45 minutes et trois fois par semaine.
>> Pour votre exercice à la maison aujourd’hui, nous allons faire travailler vos jambes !
Les jambes écartées, descendez jusqu’à former un angle de 90º avec les jambes, le dos bien droit, puis remontez. Faites 3 séries de 20. Ensuite, avancez l’une de vos jambes puis descendez aussi bas que possible. Faites 4 séries de 10 avec les deux jambes.
Pour terminer, allongez-vous sur le côté et élevez la jambe du dessus. Tenez 20 secondes, puis faites de même avec l’autre jambe. Faites 3 séries de 15.
La séance de palper-rouler du jour
Aussi comme tous les jours à partir de maintenant, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez commencer à bien maîtriser le palper-rouler.
Lien vers le jour 10
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 15, partagez cette publication et indiquez “Jour 15 OK ! J’en suis à la moitié, youpi !”.
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.