Grand Défi 2015 – Jour 11

Le défi

En ce dimanche matin et 11ème jour du défi, nous vous proposons un smoothie détox au kiwi et lait de banane pour accompagner votre petit-déjeuner.
Saviez-vous que le kiwi apporte plus de vitamines C qu’une orange ?

Pour votre smoothie détox vous aurez besoin de:
2 kiwis bien mûrs
200 ml de lait de coco
Une banane
Feuille de menthe (optionnelle)

Épluchez le kiwi, la banane et coupez-les en morceaux.
Versez le lait de coco dans une blender
Ajoutez les fruits et mixez !

Pour donner plus de fraîcheur à votre smoothie, vous pouvez y ajouter deux ou trois feuilles de menthe pour ceux qui veulent.

Exercice du jour :

Saviez-vous que la corde à sauter aide à éliminer la cellulite ? Voici 10 bonnes raisons pour vous mettre à la corde à sauter :

Faire de la corde à sauter permet de solliciter tous les muscles de votre corps. C’est un exercice physique complet.

La corde à sauter se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 à 30min. Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de s’habituer aux impacts répétitifs et de récupérer son souffle.

Pendant une séance de corde à sauter, les jambes sont fortement sollicitées. Résultat : les mollets s’affinent et les cuisses se musclent. Outre les jambes, cette activité fait également appel au haut du corps. En effet, chaque saut s’accompagne d’un gainage de la ceinture abdominale.

Un entraînement régulier de corde à sauter permet donc de se muscler rapidement les jambes, les dorsaux et les abdominaux et de gagner en tonicité, sans pour autant prendre en volume !

Pratiqué régulièrement, le saut à la corde amène, et très rapidement, des résultats surprenants.

Saviez-vous que 15 minutes corde à sauter avaient les mêmes effets sur la santé que 30 minutes de footing ou 45 minutes de ski ? La discipline est bien plus physique qu’elle ne le laisse paraître, et tenir 15 minutes consécutives n’est pas donné à tout le monde 🙂
Cet exercice sportif améliore la coordination, la synchronisation et l’agilité, et augmente l’endurance.

Vous pouvez emmener votre corde à sauter partout !

Alors convaincues ? Toutes à vos cordes à sauter aujourd’hui 🙂

Aussi, n’oubliez pas : 20 minutes de méthode manuelle ou 5 minutes de méthode CelluBlue aujourd’hui pour le palper-rouler, rendez-vous au Jour 10. Vous devez maîtriser au mieux le palper-rouler.
Lien vers le jour 10

Extra

Pas d’extra aujourd’hui, le palper-rouler est le plus important aujourd’hui et vous avez de nombreux exercices à réaliser ce week-end déjà.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 11, partagez cette publication et indiquez “Jour 11 OK ! Je saute de joie à l’idée de ma nouvelle silhouette pour 2015”.

Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #saut #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.