Le défi
En forme pour cette dernière journée avant le weekend ?
Comme tous les matins, on n’oublie pas son grand verre d’eau citronné au lever et sous la douche, le jet d’eau fraîche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Au menu aujourd’hui pour le petit-déjeuner un grand jus d’orange pressé avec une nouvelle recette de crêpes hyper-protéinées.
Pour faire vos crêpes vous avez besoin de :
• 2 œufs,
• 200 g de fromage blanc à 0%,
• 20 cl de lait écrémé,
• 4 cuillères à soupe de son de blé,
• 4 cuillères à soupe de son d’avoine
Recette (2 pers.)
– Déposez le fromage blanc dans un récipient et battez-le avec le lait. Incorporez l’œuf, le son de blé et le son d’avoine.
– Laissez la préparation reposer durant 15 minutes. En cas de pâte trop épaisse, n’hésitez pas à ajouter 1 cuillère à soupe de lait écrémé.
– Étalez 1 cuillère à café d’huile dans une poêle antiadhésive à l’aide d’un papier absorbant et déposez-y 1/2 louche de pâte que vous ferez cuire durant 1 minute à feu doux.
– Retournez la crêpe à l’aide d’une spatule et faites-la à nouveau cuire durant 1 minute.
C’est prêt ☺ Petit-déjeuner idéal le matin, préparez-vous plusieurs crêpes pour tenir 1 ou 2 petit-déjeuner puis alterner avec nos recettes de pancakes ou un bol de muesli non sucré ou des tranches de pain complet ! Vous pouvez désormais varier vos matinées.
Pour ce vendredi soir, on vous propose une recette de pizza light maison, aux légumes et jambon ☺
Et oui, faire une pizza légère c’est possible, suivez notre recette :
Ingrédients pour 3 personnes :
– Pour la pâte : 100 g de farine, 5 g de levure, 60 ml d’eau, 2 pincées de sucre, ½ cuillère à café de sel.
– Pour la garniture : 250 g de tomates, 100 g de champignons de Paris, 100 g de poivrons rouges, 100 g de courgettes, ½ oignon, 2 tranches de jambon blanc (100 g), 6 olives noires, 1 cuillère à café d’huile, sel, poivre, origan.
Préparation :
– Mélangez les ingrédients de la pâte en les travaillant à la main. Laissez lever la pâte à température ambiante puis disposez-la sur la plaque du four recouverte d’un papier sulfurisé.
– Faites revenir quelques minutes, avec la cuillère à café d’huile, l’oignon, les champignons, les courgettes et les poivrons.
– Disposez sur la pâte les tomates fraîches, la préparation ci-dessus, le jambon coupé en petits morceaux, l’origan, sel, poivre.
– Cuire 20 minutes au four préalablement chauffé, thermostat 6. Décorez avec les olives.
Apport nutritionnel : une part de cette pizza ‘light’ apporte 220 kcal, 12 g de protéines, 5 g de lipides, 32 g de glucides.
Exercice du jour :
Pour ce vendredi, nous vous proposons de faire un travail complet de votre corps avant la fin de notre Défi.
Voici votre programme :
1. Abdos
Reprenez l’exercice vu au JOUR 23 (ou la position que vous préférez pour faire travailler vos abdominaux) et faites 3 séries de 25.
2. Poignées d’amour
Reprenez l’exercice qu’on a fait ensemble le JOUR 27 et faites 3 séries de 15.
3. SQUAT
Même exercice que pour le JOUR 26, donnez-vous comme objectif 80 SQUATS.
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 30, partagez cette publication et indiquez “Jour 30 OK ! Bientôt la fin du défi mais je ne relâche pas mes efforts !”.
Par Instagram :
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.