Le défi
Avant cela, on n’oublie pas son grand verre d’eau citronné au lever du lit et un petit-déjeuner équilibré avec : 2 tartines de pain complet + confiture/miel + un thé vert.
Dans la salle de bain, n’oubliez pas le jet d’eau fraîche, ou froide pour les courageuses, sur les jambes, du bas vers le haut.
Pour ce soir, nous vous proposons un bouillon détox :
Ingrédients (6 Pers.) :
Carotte(s) : 4 pièce(s)
Poireau(x) : 3 pièce(s)
Oignon(s) : 2 pièce(s)
Champignon(s) de Paris : 100 g
Poivre en grain : 5 g
Eau : 2 l
Huile d’olive : 2 cl
Persil frisé : 0.5 botte(s)
Gousse(s) d’ail : 1 gousse
Descriptif de la recette :
-Lavez et épluchez tous les légumes.
-Émincez les oignons, le poireau, les carottes et les champignons.
-Mettez une cuillère d’huile d’olive dans la cocotte, ajoutez tous les légumes.
-Ajoutez le persil, l’ail, le poivre, l’eau.
-Faites bouillir à petits frémissements durant 1h à 1h30.
-Au terme de la cuisson, récupérez délicatement le bouillon sans trop mélanger les légumes.
>>Pour les légumes restants, vous pouvez en récupérer une partie, les mixer avec un peu de bouillon pour obtenir une base de potage pour demain soir 🙂
-Super astuce, vous pouvez accompagner votre bouillon détox de légumes grillés !
Voici un exemple avec seulement 95 calories : prenez un demi-poivron rouge (15), une petite courgette (20), trois oignons verts (30) et deux tranches moyennes d’aubergine (30).
Après les avoir grillés, salez et poivrez, et assaisonnez-les de quelques gouttes de vinaigre de vin et d’une herbe (le thym par exemple). Coupez-les en morceaux de la taille d’une bouchée et servez-les en petite salade.
Exercice du jour : Step
Aujourd’hui nous allons travailler vos jambes, cuisses et affiner vos mollets. C’est parti !
Posez une jambe sur une chaise, et remontez le plus haut possible en gardant le genou bien tendu quand vous serez debout sur la chaise.
Alternez les deux jambes en faisant 3 séries de 30 (15 par jambe) avec 30 secondes de récupération entre chaque.
Complétez cet exercice sportif 10 minutes de palper-rouler pendant que vos muscles sont encore chauds.
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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