Grand Défi 2015 – Jour 9

Le défi

Comme tous les matins au réveil, buvez votre grand verre d’eau (citronné ou non) pour détoxifier l’organisme, accompagné d’un petit-déjeuner équilibré.

Pour le petit-déjeuner ce matin nous vous proposons : 1 bol de céréales (mélanges de muesli ou son d’avoine) + une pomme + un verre de lait.

Pour le dîner ce soir, voici une salade de radis et légumes verts :

Ingrédients (4 personnes) :
1 botte de radis roses
1 courgette
1 concombre
4 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de Xérès
1 cuillère à soupe de sauce soja
4 pincées de curry en poudre
100 g de roquette
Du poivre

Préparation :
Lavez les légumes, râpez la courgette crue et coupez le concombre en petits dés. Coupez les radis en rondelles. Mélangez dans un récipient à part l’huile, le vinaigre, le curry et la sauce soja. Poivrez le tout.

Nettoyez la roquette. Disposez la salade et ajoutez les légumes, puis assaisonnez avec la vinaigrette que vous avez préparée. Accompagnez cette salade avec du thon ou du blanc de poulet !

Exercice du jour — Le plus important du défi : LE PALPER ROULER

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.

Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :

Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.

Nous vous présentons en ce jour deux méthodes, et ces exercices dureront TOUT le week-end afin de bien vous familiariser avec cette méthode, probablement la plus importante de tout le Grand Défi 2015.

La méthode manuelle :

Cette méthode ne demande que de l’énergie, du temps, et de la patience pour obtenir la bonne précision.
Très efficace, regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

La méthode CelluBlue :

Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :

Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :

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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours

Extra

Pas d’extra pour aujourd’hui mais une pensée pour toutes les victimes des horribles attentats en France !
Nous marquerons tous une minute de silence par respect.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 9, partagez cette publication et indiquez “Jour 9 OK ! J’ai fait la méthode : ” (Manuelle ou CelluBlue) .

Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #palper #rouler #cellublue #bodychallenge #defi2015
Posez-nous toutes vos questions sur le palper-rouler sur notre compte Instagram, la ligne directe du Coach.

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.