Défi 2016 : Jour 7

Hello les filles,

Êtes-vous en forme aujourd’hui pour notre défi ? Allez, on se motive !

Avez-vous également déjà pensé à faire le plein de protéines le matin ?

C’est une super idée pour faire le plein d’énergie et tenir toute la journée. Mais c’est vrai que ce n’est pas toujours facile de manger salé le matin…

Commencez tout simplement par vous faire griller un peu de pain complet et disposez une tranche de jambon.

Préparez-vous un thé ou un café et emportez le fruit de votre choix comme collation (ou dessert).

LA RECETTE DU JOUR

Pour ce midi ou ce soir, ce sera une salade d’aubergines grillées !

1 belle aubergine bien ferme

4 tranches de viande des grisons

2 oeufs mollets

20 g de pignons grillés

250 g de salade verte

huile de noix

vinaigre balsamique

moutarde forte

ail

échalotes

sel, poivre

Préparer les aubergines : couper des tranches dans la longueur, les cuire à la vapeur (ou micro-ondes), puis faites-les griller dans une poêle sans matières grasses.

Faire cuire les oeufs mollets, environ 8 min.

Griller les pignons.

Couper la viande en lamelles.

Assaisonner la salade avec 1 cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe d’huile, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, ail moulu et échalotes moulues.

Mélanger les pignons et la viande avec la salade, ajouter les aubergines tiédies.

Terminer avec les oeufs coupés en quartiers.

1- En position debout, écartez légèrement vos pieds afin qu’ils soient de la largeur de vos épaules.

2- Descendez comme si vous faisiez des squats et placez les paumes de vos mains au sol, devant vos pieds.

3- Mettez-vous en position de planche en rejetant vos jambes vers l’arrière. Le corps entier doit être droit et vos épaules/hanches/talons alignés.

4- Maintenez une posture gainée et faites une pompe. La poitrine doit se rapprocher le plus possible du sol.

5- Pour remonter, ramenez vos pieds vers vos mains puis sautez en l’air en tendant vos bras le plus haut possible, au-dessus de votre tête. Vos jambes doivent être tendues et votre corps entier bien droit.

Répétez l’exercice.

Chaque séance doit durer entre 30 et 45 minutes. N’oubliez pas de bien vous échauffer et de vous étirer en fin de séance. Ne faites pas trop de répétitions, et faites vos exercices avec des poids. Plus vous vous entraînez, plus vous pourrez augmenter les kg des poids.

Pensez à vous réserver quelques secondes de repos entre chaque série : une minute suffit pour récupérer et recommencer à porter vos charges avec la même intensité qu’au début de la séance pour un travail efficace sur vos muscles.

Ne réalisez pas plus de 4 séances de renforcement musculaire par semaine, afin de bien laisser aux muscles le temps de récupérer et de se reconstruire facilement. Ne travaillez pas non plus deux jours de suite le même groupe musculaire ! Alternez : le lundi pour les fessiers, le mardi pour la sangle abdominale, le mercredi pour les bras, etc.

Si vous cherchez un guide de coaching avec des séances pour travailler tous les muscles du corps et en plus vaincre la cellulite, nous vous recommandons le programme Wonder Body Guide. C’est un guide fitness sur 3 mois pour vous réconcilier avec le sport, faire votre séance à la maison et en 30 minutes.

Programme idéal quelque soit votre niveau sportif, qui s’adapte parfaitement à votre niveau d’activité physique et à votre agenda !

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Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc…