Défi 2016 : Jour 15

C’est déjà le dernier jour de notre défi 2016 Manger, Bouger, Changer !

15 jours d’efforts, de recettes saines et d’exercices sportifs !

Alors, êtes-vous satisfaites de vos résultats ? Qu’en pensez-vous ?

Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ?

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Continuez vos efforts après ce défi et gardez les bonnes habitudes acquises !

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LA RECETTE DU JOUR

On fini ce défi avec une recette de mousse au chocolat express, sans sucre, saine et gourmande ! Vous en rêviez non ? 🙂

3 oeufs

100g de poudre de cacao

1 càs de sirop d’agave

2 càs de lait d’amande (ou autre)

Dans un salaider, mélangez le cacao et le lait.

Séparez ensuite les blancs des jaunes d’oeufs puis incorporez-les au chocolat. Ajoutez le sirop d’agave puis mélangez le tout.

Montez les blancs en neige ferme et incorporez-les délicatement à la préparation.

Verser votre mousse au chocolat dans des petites ramequins puis réservez au frais au moins 2 heures.

Le tour est joué !

Pour cet exercice, vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L).

1- En position debout, le dos bien droit, les pieds dans le prolongement de vos hanches, prenez un haltère dans chaque main.

2- Tendez votre bas en extension vers le plafond et ramenez l’haltère derrière votre épaule.

3- Répétez le mouvement puis changez de bras. Attention à toujours bien garder la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Cette technique d’entraînement fait de plus en plus parler d’elle et permet de déstocker les graisses plus facilement et donc de combattre la cellulite plus efficacement.

Le principe du fractionné est très simple : ce travail en intervalles consiste en effet en une répétition d’accélérations (avec une intensité forte ou maximale) combinée à des pauses. Ces pauses sont elles-mêmes classées en deux catégories : elles peuvent être actives (avec une intensité faible) ou passives (avec une intensité minimale ou nulle).

L’objectif est de monter progressivement en intensité, de tenir quelques secondes ou minutes ou à un pic d’activité maximale, puis de faire une courte pause de récupération à un rythme faible ou nul. Le fractionné est ainsi la preuve qu’un exercice prolongé à la même intensité n’est pas ce qu’il y a de mieux pour perdre des graisses. Et l’avantage de cette technique, c’est qu’elle continue à encourager la perte des graisses et le déstockage même une fois l’exercice fini, et ce pendant toute l’heure qui suit, grâce à son action sur le métabolisme !

Vous pouvez pratiquer le fractionné à vélo avec le vélo elliptique ou de spinning, mais aussi lors de vos séances de footing, de piscine ou même de zumba ! Les séances peuvent durer 30 à 45 minutes, en comptant les pauses. Pensez à bien inclure dans à vos séances des accélérations courtes mais violente assimilables à un sprint lors d’un footing. Pensez à bien vous hydrater ensuite !

VALIDER VOTRE ÉTAPE

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