Hello les filles et bienvenue à toutes pour le JOUR 1 de notre Défi 2016 : Manger, Bouger, Changer !
C’est décidé, 2016 est notre année ! L’année du changement, l’année d’une alimentation plus saine et d’un corps en meilleure santé. Adieu poignées d’amour, kilos superflus et cellulite, on se reprend en main dès maintenant !!
En ces lendemains de fêtes, rien de mieux que de commencer votre journée par un grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme.
Pour le petit-déjeuner, faites griller une tranche de pain complet et ajoutez dessus un oeuf brouillé, un peu de miel et des fruits secs. Parfait pour vous apporter énergie, protéines et vous sentir rassasier jusqu’au déjeuner.
La recette du jour
Pour ce midi ou ce soir, optez pour un Bouillon Détox !
Ingrédients – pour 2 pers.:
1 gousse d’ail
1 oignon
1 bouillon cube
1 poireau
1 navet
1L d’eau
Préparation de la recette :
Prenez de l’ail, un oignon, du piment, des épices, de la citronnelle, un bouillon cube bio et un poireau.
Coupez, hachez et écrasez toutes vos épices d’un côté.
Ciselez très finement le poireau et le navet.
Faites saisir dans une casserole vos épices, ail et oignon avec le bouillon cube dans un fond d’eau durant quelques minutes.
Ajoutez entre 0,5 et 1 litre d’eau, couvrez et laissez bouillir 10 à 15 minutes.
Hors du feu, jetez les légumes finement ciselés et couvez 5 minutes : c’est prêt !
Accompagnez votre bouillon de deux tranches de jambon blanc avec un yaourt soja en dessert.
L’exercice du jour : les poignées d’amour !
Idéal pour affiner la taille et dire adieu aux poignées d’amour !
Pour cet exercice, vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L).
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds parallèles et un haltère dans chaque main.
Penchez votre buste du côté gauche en poussant la main le plus bas possible, sous le genoux si vous le pouvez. Vous devez sentir un étirement du côté droit.
Redressez-vous à l’aide des abdominaux obliques pour revenir en position initiale puis penchez-vous du côté droit. Cet exercice est idéal pour travailler la taille. Répétez le mouvement plusieurs fois, gardez toujours le dos bien droit.
Défi sportif : faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté (droit et gauche).
L’astuce du jour : les bases d’une bonne alimentation
Pour bien commencer cette nouvelle année, reprenons ensemble les bases d’une bonne alimentation 🙂
Bien manger ce n’est pas se priver.
D’abord parce que vous priver des choses qui vous font plaisir vous rendra de mauvaise humeur et ensuite parce que vous pouvez manger de tout, dans des quantités raisonnables.
En parlant de quantité, vous connaissez surement cette maxime qui dit “Un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince, un dîner de pauvre.”, et bien vous pouvez la retenir car ça se passe globalement ainsi. Nous vous conseillons fortement de prendre un petit-déjeuner équilibré et consistant pour tenir jusqu’au déjeuner.
Pour le déjeuner, optez pour un apport en protéine (viande ou poisson) avec des féculents et des légumes et pour le dîner évitez les féculents et optez pour des dîners simples comme une soupe, une omelette, une salade composée etc. et si vous avez envie d’un dessert sucré, prenez-le pendant votre repas du midi. Mangez un fruit au goûter si vous avez un petit creux.
Il est d’ailleurs conseillé d’arrêter de manger après 22h car votre corps commence à stocker davantage.
Valider votre étape
Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire “Défi 2016 : Jour 1 OK”
Avez-vous d’ailleurs invité vos amies à nous rejoindre ? C’est important d’avoir une communauté autour de soi, pour ne pas lâcher en cours de route et se motiver !
Merci pour votre participation et à demain matin 🙂
Pour aller plus loin
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présenterons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Cellulite et mauvaise circulation : nos remèdes contre les jambes lourdes