Défi Fitness 15 Jours : Jour 4

Hello la #CelluBlueteam!  Aujourd’hui c’est votre 4ème jour du Défi Fitness !

C’est une séance pas comme les autres qui vous attend : une initiation au Yoga !

EXERCICES

Cette séance de yoga va vous permettre de soulager et de détendre votre dos. Réalisez chaque position avec douceur, lentement et ne forcez jamais.

Essayez de tenir chaque pose pendant 1 minutes et reproduisez le circuit 3 fois !

Pose 1: Le chat

Mettez-vous à genoux, jambes légèrement écartées. Prenez appui sur vos mains et gardez vos bras verticaux, ainsi que vos cuisses. Gardez les épaules relâchées au maximum.

Puis, reproduisez la pose du chat en allongeant votre dos, tête baissée. Expirez en reproduisant la position.

Ensuite, en inspirant, laissez votre ventre descendre vers le sol et creusez le dos. Ouvrez votre poitrine et reculez vos épaules en arrière.

Reproduisez en alternant les 2 positions et en vous concentrant sur votre respiration.

Pose 2 : Le cobra

Allongez-vous à plat ventre, joignez les jambes et gardez-les tendues ainsi que les pieds joints. Placez vos mains sur le côté en gardant les mains à la hauteur des épaules, vos avant-bras posés au sol.

Puis, levez lentement le buste en inspirant.

Une fois dans cette position, faites quelques respirations lentes pendant 1 minute.

Pose 3 : Pose de l’enfant

Pour vous préparer à faire la pose de l’enfant, commencez par vous asseoir sur vos talons, jambes repliées sous votre corps. Laissez vos bras pendre le long de votre corps. Penchez ensuite doucement le buste vers l’avant jusqu’à poser votre front sur le matelas. Si votre front ne touche pas le sol, pas de panique, avec de la pratique vous obtiendrez davantage de souplesse au niveau du dos.

Gardez la position pendant 1 minute en respirant lentement.

CONSEILS

Conseils pour débuter le yoga : Pour optimiser votre première séance de yoga, choisissez un endroit calme. Équipez-vous d’un bon tapis et portez des vêtements amples et confortables. Nous vous conseillons aussi d’y aller progressivement, la souplesse ne s’acquière pas en une séance ! Évitez de manger juste avant, pour ne pas avoir l’estomac plein, comme pour une séance de sport.

 

L’ASTUCE ANTI-CELLULITE

Gommer la cellulite au quotidien, ce n’est pas forcément une corvée !

En voici la preuve : nous vous proposons aujourd’hui de découvrir une idée de bain anti-cellulite pour vous détendre et chouchouter votre peau sans prise de tête !

Prendre un bain anti-cellulite une à deux fois par semaine, c’est le complément idéal à votre ventouse CelluBlue et à votre huile de massage ! En plus de vous détendre efficacement (ce qui est toujours bon pour gommer la cellulite), votre peau sera plus belle et adoucie. L’eau peut être tiède, ou fraîche en été : restez au moins 20-25 minutes dans l’eau pour profiter des vertus de votre bain !

Mode d’emploi:

1 cuillère à soupe de zeste d’orange

1 cuillère à soupe de gingembre en poudre,

1 cuillère à soupe de brins de romarin

60 g de lait en poudre

115 g de sel d’Epsom

5 gouttes d’huile essentielle de gingembre et d’orange

Mélangez le tout en arrosant ensuite avec les huiles essentielles, puis répartissez cette préparation dans de petits carrés de gaze. Formez des sachets que vous fermerez avec une simple ficelle.

Il suffit de laisser flotter votre sachet à la surface du bain et de le laisser infuser. Cette recette toute simple permet de gommer la cellulite grâce à l’action de l’agrume et de réchauffer les muscles grâce aux vertus du gingembre !

Pour compléter ce moment bien être, prenez le temps de vous masser avec la méthode du palper-rouler ou avec votre ventouse CelluBlue ! Vous n’en avez pas ? C’est le moment de craquer en profitant de 5€ sur la boutique avec le code “DEFIFITNESS2016“.

ETAPE DE VALIDATION DU DEFI

A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 4 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 4 OK ! “

Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂