Hola chicas y bienvenidas a todas al DÍA 1 de nuestro Reto 2016: ¡Comer, Moverse, Cambiar!
¡Lo hemos decidido, 2016 es nuestro año! El año del cambio, el año de una alimentación más sana y de un cuerpo más saludable. Adiós michelines, kilos de más y celulitis, ¡nos ponemos las pilas ahora mismo!
En estos días después de las fiestas, nada mejor que empezar la jornada con un gran vaso de zumo de limón caliente para depurar el organismo.
Para el desayuno, tuesta una rebanada de pan integral y añade encima un huevo revuelto, un poco de miel y frutos secos. Perfecto para aportarte energía, proteínas y mantenerte saciada hasta el almuerzo.
La receta del día
Para este mediodía o esta noche, apuesta por un Caldo Detox !
Ingredientes – para 2 pers.:
1 diente de ajo
1 cebolla
1 pastilla de caldo
1 puerro
1 nabo
1L de agua
Preparación de la receta:
Toma ajo, una cebolla, guindilla, especias, hierba limón, una pastilla de caldo ecológico y un puerro.
Corta, pica y machaca todas las especias por un lado.
Corta el puerro y el nabo en juliana muy fina.
Sofríe en una cazuela las especias, el ajo y la cebolla con la pastilla de caldo en un fondo de agua durante unos minutos.
Añade entre 0,5 y 1 litro de agua, tapa y deja hervir 10-15 minutos.
Fuera del fuego, incorpora las verduras cortadas en juliana fina y tapa 5 minutos: ¡listo!
Acompaña tu caldo con dos lonchas de jamón cocido y un yogur de soja de postre.
El ejercicio del día: ¡los michelines!
¡Ideal para afinar la cintura y decirle adiós a los michelines!
Para este ejercicio necesitas 2 mancuernas de 2 kg o 2 botellas de agua llenas (1,5L).
Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, los pies paralelos y una mancuerna en cada mano.
Inclina el tronco hacia el lado izquierdo empujando la mano lo más abajo posible, por debajo de la rodilla si puedes. Debes sentir un estiramiento en el lado derecho.
Vuelve a la posición inicial usando los abdominales oblicuos y luego inclínate hacia el lado derecho. Este ejercicio es ideal para trabajar la cintura. Repite el movimiento varias veces manteniendo siempre la espalda bien recta.
Reto deportivo: haz 3 series de 20 repeticiones de cada lado (derecho e izquierdo).
El consejo del día: las bases de una buena alimentación
Para empezar bien este nuevo año, repasemos juntas las bases de una alimentación equilibrada 🙂
Comer bien no significa privarse.
Primero, porque privarte de las cosas que te gustan te pondrá de mal humor, y además porque puedes comer de todo, en cantidades razonables.
Hablando de cantidades, seguro que conoces el dicho «Desayuna como una reina, almuerza como una princesa y cena como una mendiga», pues puedes tomarlo como referencia porque así es, a grandes rasgos, como funciona. Te recomendamos encarecidamente tomar un desayuno equilibrado y completo para aguantar hasta el almuerzo.
En el almuerzo, apuesta por un aporte de proteínas (carne o pescado) con hidratos de carbono y verduras, y en la cena evita los hidratos y opta por platos sencillos como una sopa, una tortilla, una ensalada compuesta, etc. Si te apetece un postre dulce, tómalo en el almuerzo. Come una fruta a media tarde si tienes un pequeño antojo.
Además, se recomienda dejar de comer después de las 22h, ya que el cuerpo tiende a almacenar más a partir de esa hora.
Valida tu etapa
Una vez que hayas realizado tu ejercicio deportivo del día, por favor valida tu etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 1 OK»
¿Has invitado ya a tus amigas a unirse? ¡Es importante tener una comunidad a tu alrededor para no rendirse a mitad de camino y mantenerse motivada!
Gracias por participar y ¡hasta mañana por la mañana! 🙂
Para ir más lejos
¿Tienes un poco más de tiempo hoy?
Cada día te presentaremos 3 artículos de nuestro blog para profundizar un poco más con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Categorías útiles : Programa adelgazante.