Cuando comemos todos los mediodías en el trabajo, a veces tendemos a olvidar nuestros buenos hábitos y caer en la tentación de comidas rápidas, económicas y… nada saludables. Pero el hecho de comer cada día en el trabajo no significa que debamos comer mal, porque, como bien sabéis chicas, una alimentación equilibrada forma parte de un estilo de vida saludable. Para ayudaros, aquí tenéis algunos trucos que os permitirán comer mejor en el trabajo, evitar el picoteo y organizar mejor vuestras comidas del día a día.
Nuestros trucos para comer mejor en el trabajo
La base: un buen desayuno
Pase lo que pase, reservad tiempo para desayunar para evitar tener hambre durante todo el día y empezar bien la mañana. ¡Es una comida que no conviene descuidar! Tostadas de pan integral, té, fruta, muesli, jamón cocido, yogur natural… Incluid proteínas y vitaminas para cuidar vuestro cuerpo en el día a día.
Evitad las trampas
¡Hay que saber decir que no! Aunque un compañero os ofrezca amablemente un bollo, caramelos o chocolate… Evitad en la medida de lo posible los alimentos grasos y azucarados entre comidas: estos pequeños extras se acumulan rápidamente. Podéis daros un capricho en ocasiones especiales, pero no debe convertirse en una costumbre diaria.
Evitad la comodidad fácil
Desterrad los platos preparados e industriales, así como las ensaladas y los sándwiches listos para consumir y envasados. Este tipo de alimentos suele ser demasiado graso, salado y, sorprendentemente, también azucarado. Además de no aportar grandes beneficios desde el punto de vista nutricional, estas preparaciones a menudo no consiguen saciaros y pueden llevaros a picar después. La combinación de grasa, sal, azúcar y picoteo es mejor evitarla en el día a día.
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Tomad una pausa para comer de verdad
En la medida de lo posible, intentad siempre hacer una pausa real desconectándoos del trabajo y del ordenador: sentaos en un lugar tranquilo y concentraos en lo que coméis. Recordad que al mediodía la clave es proteínas + hidratos + verduras, con mucha agua. Podéis terminar con una fruta o un yogur si aún tenéis hambre. Comer con calma os ayudará a identificar mejor vuestro punto de saciedad y a no comer más de la cuenta.
Traed vuestra propia comida
Lo mejor es traer la comida de casa: ¡es mucho más sano y mucho más económico! En el blog os proponemos muchísimas recetas saludables que se pueden preparar la noche anterior y que no requieren grandes dotes culinarias… Si lleváis vuestra comida al trabajo, tendréis un menú sano y equilibrado.
Picad con cabeza…
…O mejor dicho, aprended a preparar tentempiés: uno por la mañana y otro por la tarde. Estos tentempiés os permiten recargar energías y evitar picar entre horas sin daros cuenta. Podéis tomar una infusión o un batido casero acompañado de un puñado de almendras, una fruta o un lácteo… Os contamos más sobre la importancia de los tentempiés aquí.
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Categorías útiles: Consejos anticelulíticos.
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