Entre las reuniones interminables, las citas que se suceden o las sesiones de compras con las compañeras que te hacen perder un tiempo precioso a la hora de la pausa, no siempre es fácil comer bien a mediodía. Y sin embargo, el almuerzo ¡es fundamental! Es el que te va a aportar toda la energía necesaria para seguir trabajando y aguantar hasta la cena sin tener ganas repentinas de picar o de caer ante el primer dulce o golosina que se cruce en tu camino. Para convertirte en la reina del almuerzo y mantener tu bonita figura, aquí tienes la lista de errores que debes evitar a toda costa durante la comida.
Error n°1 durante el almuerzo: ¡Comer demasiado rápido!
¿Tienes prisa? ¿Un tren que coger quizás? ¡No! Entonces, ¿por qué te lanzas así sobre tu almuerzo? Devorar una comida en menos de 30 minutos está muy lejos de ser una buena idea para tu figura y para tu estómago. De hecho, la sensación de saciedad no se activa hasta pasada media hora. Así que, aunque comas rápido, no llegará antes, y por tanto tenderás a comer más. ¡Está demostrado! Y luego, adiós a lo que ves en el espejo y en la báscula.
Un truco para conseguir comer despacio: deja el tenedor entre cada bocado. Tragar alimentos masticados demasiado rápido equivale a dolor de barriga, hinchazón, pesadez… ¡Y eso no lo queremos! Así que, ¡baja el ritmo!
Error n°2 durante el almuerzo: ¡Optar por platos precocinados!
¿Los días se hacen largos y cuando llegas a casa por la noche te entra una pereza monumental ante la idea de cocinar y preparar el almuerzo del día siguiente? ¿Verdad o no? Y el resultado es que mañana caerás en la tentación de un plato preparado, lleno de aditivos, y a menudo demasiado graso, demasiado dulce y demasiado salado. Sería un error, porque no hay nada peor si quieres seguir entrando en tus vaqueros slim favoritos. ¡Evítalos al máximo!
Un truco para comer más sano y ahorrar dinero (sí, sí, los platos precocinados cuestan caro): al final del fin de semana, prepárate buenos platillos caseros, incluso congela algunos para tirar durante la semana. ¡Tu bolsillo te lo agradecerá y tus vaqueros slim también!
Error n°3 durante el almuerzo: ¡Privarse del postre!
Atención a las golosas: ¡no te saltes el postre! El hecho de pensar que comiendo solo un plato te sentirás saciada y ligera no significa que tengas razón. ¡Recuerda siempre los 30 minutos que tarda en activarse la sensación de saciedad! Así que sí, puedes darte un capricho y tomar un pequeño postre después del almuerzo. Eso sí, presta atención a las cantidades y a lo que eliges. No te decimos que caigas todos los días en un éclair de café o una tarta de fresas, ni que pidas un café gourmand. ¡No, no, no! 3 mini postres valen a menudo más que uno solo. Elige mejor una fruta de temporada, un yogur vegetal acompañado de frutos secos o frutos rojos y, de vez en cuando, permítete un pequeño cuadrado de chocolate negro.
Error n°4 durante el almuerzo: ¡Comer delante del ordenador!
¡Este es sin duda uno de los peores errores y que muchas cometemos, seamos sinceras! Comemos rápido, demasiado rápido, sin siquiera disfrutar de lo que estamos comiendo. ¡Hay que parar! Llevas toda la mañana frente al ordenador, ¡sal a despejar la mente! Desconecta los ojos de la pantalla, sal a tomar el aire durante un pequeño paseo de 10 o 15 minutos. ¡Ese pequeño empujón solo puede hacerte bien! Tendrás la sensación de haber hecho una pausa de verdad antes de retomar el trabajo y disfrutarás mucho más de tu almuerzo. ¿Por qué salir con este frío?, te preguntarás. ¡Las razones son muchas! Para estirar las piernas, para hacer un poco de shopping (¡buena razón!), para quedar con una amiga que trabaja cerca y charlar un rato… ¡Venga, ánimo!
Error n°5 durante el almuerzo: ¡Beber bebidas azucaradas!
¿Cuál de nosotras no ha tenido ganas alguna vez de acompañar el almuerzo con una bebida azucarada o un refresco, aunque sea light? ¡Error! Olvidemos de inmediato estas tentaciones maléficas. Verdaderas bombas calóricas cargadas de azúcar, alteran la digestión y no sacian en absoluto el hambre. ¡Todo lo contrario! Puedes estar segura de que tendrás ganas de picar poco después de comer. Nada supera un gran vaso de agua sin gas durante el almuerzo. Sin burbujas, sin azúcar, sin calorías añadidas innecesariamente, ¡es perfecta! Si con el tiempo te parece sosa el agua sola, no dudes en añadirle un poco de limón. ¿Hacemos un pacto? ¡Se acabaron las bebidas azucaradas! ¿Nos sigues?
Error n°6 durante el almuerzo: ¡Saltarse el almuerzo!
Junto con el n°4, este se disputa el primer puesto en el podio de los errores que hay que evitar. A menudo nos decimos que saltarse una comida no es grave y que solo puede hacernos bien. ¡Pues no! ¡Todo lo contrario! Llegarás a la siguiente comida completamente hambrienta, habiendo caído quizás en algo dulce a media tarde. El resultado: comerás por cuatro en un momento del día en el que se supone que debemos comer menos, ya que vamos a movernos poco y, por tanto, a acumular. Así que, una vez más, ¡abandona este mal hábito! Solo te perjudica y te va a distanciar de tu espejo y de tu báscula. Y eso, con la primavera a la vuelta de la esquina, ¡está totalmente descartado!
Sigue nuestros pequeños consejos y lo tendrás todo a favor para mantener tu bonita figura. Ven a compartir tus trucos para adelgazar con nosotras en la comunidad CelluBlue aquí mismo !
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