Los brazos también son una zona del cuerpo afectada por la celulitis. Para evitar tener unos brazos débiles y flácidos, necesitas fortalecerlos. ¡Hoy te presentamos 4 ejercicios anticelulitis para fortalecer eficazmente tus brazos, con o sin pesas!
Si eres principiante, puedes empezar con ejercicios sin pesas bastante simples. No olvides ser constante en tus esfuerzos durante varias semanas para notar resultados, a razón de 2 o 3 sesiones por semana. ¡Y estírate después de cada sesión!
Ejercicio 1
¡Empecemos con la plancha! Este ejercicio que pone a trabajar toda la cadena muscular posterior (muslos, glúteos y pantorrillas) permite también fortalecer los brazos si te apoyas en las manos. Existen numerosas variantes. Piensa siempre en contraer la banda abdominal sin curvar la espalda y aguanta la posición durante 1 minuto y 30 segundos para empezar. Repite el ejercicio 4 veces.
Ejercicio 2
Para hacer lagartijas de pared, sólo necesitas… ¡una pared! Coloca tus manos en una pared a la altura de tus hombros y separa tus pies del mismo ancho de tus caderas. Sólo tienes que flexionar los antebrazos hasta que toquen la pared y volver a empujar ara regresar a la posición inicial. Si te parece demasiado fácil, coloca los brazos un poquito más abajo. Has 4 series de 25 idas y vueltas.
Estos primeros dos ejercicios también pueden fungir de calentamiento antes de empezar los siguientes ejercicios con pesas o botellas de agua llenas (por lo menos un litro) colocadas en tus muñecas.
Ejercicio 3
Siéntate y toma las pesas en tus manos, extiende los brazos frente a ti antes de llevarlos hacia tus hombros doblando los codos. Los brazos no tienen que temblar. Cuando los brazos estén extendidos frente a ti, intenta aguantar las posición durante algunos segundos sin doblarlos antes de llevarlos de nuevo hacia ti. Mantente recta y contrae los abdominales. Haz 3 series de 15 movimientos.
Ejercicio 4
Ya es tiempo de practicar el levantamiento de brazos. Mantente de pie, con los brazos pegados al cuerpo. Con las pesas en las manos, levanta tus brazos hacia los lados hasta los hombros si puedes. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Contrae los abdominales y controla la bajada con las pesas. Haz 3 series de 15 repeticiones.
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