Los brazos también son una zona del cuerpo afectada por la celulitis. Si tienes unos brazos débiles y flácidos, conviene fortalecerlos. ¡Hoy te presentamos 4 ejercicios anticelulitis para fortalecer tus brazos, con o sin pesas!
Si eres principiante, puedes empezar con ejercicios sin pesas bastante simples. Lo importante es ser constante durante varias semanas, a razón de 2 o 3 sesiones por semana. ¡Y estírate después de cada sesión!
Ejercicio 1: la plancha
¡Empecemos con la plancha! Este ejercicio, que pone a trabajar toda la cadena muscular posterior (muslos, glúteos y pantorrillas), también permite fortalecer los brazos si te apoyas en las manos. Existen numerosas variantes. Acuérdate siempre de contraer el abdomen sin arquear la espalda y, para empezar, aguanta la posición durante 1 minuto y 30 segundos. Repite el ejercicio 4 veces.
Ejercicio 2: flexiones de pared
Para hacer flexiones de pared, solo necesitas… ¡una pared! Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y separa los pies a la anchura de las caderas. Solo tienes que flexionar los brazos hasta que los antebrazos toquen la pared y volver a empujar para regresar a la posición inicial. Si te parece demasiado fácil, coloca los brazos un poquito más abajo. Haz 4 series de 25 repeticiones.
Estos dos primeros ejercicios también pueden servir de calentamiento antes de empezar los siguientes ejercicios con pesas o con botellas de agua llenas (de al menos un litro) sujetas en las muñecas.
Ejercicio 3: trabajo de brazos con pesas, en posición sentada
Siéntate, coge las pesas con las manos y extiende los brazos frente a ti antes de llevarlos hacia los hombros doblando los codos. Los brazos no deben temblar. Cuando los brazos estén extendidos frente a ti, intenta aguantar la posición durante unos segundos sin doblarlos antes de llevarlos de nuevo hacia ti. Mantén la espalda recta y contrae los abdominales. Haz 3 series de 15 movimientos.
Ejercicio 4: elevaciones laterales de brazos
Ha llegado el momento de practicar las elevaciones laterales de brazos. Ponte de pie, con los brazos pegados al cuerpo. Con las pesas en las manos, levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, si puedes. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Contrae los abdominales y controla la bajada con las pesas. Haz 3 series de 15 repeticiones.
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Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer estos ejercicios sin pesas?
Sí. La plancha y las flexiones de pared no necesitan material. Para los ejercicios 3 y 4 puedes sustituir las pesas por botellas de agua llenas, de al menos un litro. Si eres principiante, empieza por los ejercicios sin pesas.
¿Por qué hay que aplicar aceite antes de usar la ventosa?
Como te explicamos en el artículo, la ventosa se tiene que utilizar siempre con una aplicación previa de un aceite de textura oleosa. Este aceite facilita que la ventosa se deslice sobre la piel durante el masaje.
¿Qué hago si noto dolor al hacer los ejercicios?
Si sientes dolor o molestias durante los ejercicios, detente y pide consejo a un médico antes de continuar con la rutina. Haz lo mismo si tienes cualquier duda sobre tu salud antes de empezar a entrenar.
