El reto
Hoy es el Día 21 del «Cellublue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, en el programa de esta mañana: ¡un batido lleno de vitaminas para empezar el día con energía! Rápido y fácil: 1 yogur de soja + 1/2 vaso de leche de almendra + 1 plátano + 3 albaricoques.
Si te sobra, guárdalo para esta noche antes de tu sesión de deporte como tentempié, o para mañana por la mañana 🙂
Para el almuerzo, te proponemos la receta de un caviar de berenjenas :
Ingredientes (para 4 personas)
4 berenjenas grandes
1 queso fresco 0%
1 limón
Algunas pizcas de cayena
1 diente de ajo
Sal y pimienta
Preparación
Precalienta el horno a 210-240 °C (th. 7-8).
Lava las berenjenas y colócalas en una fuente de horno.
Cuécelas 20-30 minutos en el horno, sin materia grasa, dándoles la vuelta con regularidad. Deben quedar tiernas.
Sácalas del horno, deja que se enfríen y extrae la pulpa con una cuchara.
Tritúrala junto con el diente de ajo pelado, el queso fresco, el zumo de limón, la cayena, la sal y la pimienta.
¡Listo para disfrutar! 🙂
Nuevo ejercicio: Objetivo vientre plano en 3 ejercicios
Para conseguir un vientre plano y tonificado, te proponemos 3 ejercicios sencillos de musculación abdominal que trabajan los transversos y los oblicuos:
1. Abdominales transversos:
Túmbate en una esterilla, con la espalda bien recta y los brazos a lo largo del cuerpo.
Luego, lleva las manos a la altura de las orejas.
El ejercicio consiste en acercar el mentón hacia el esternón utilizando únicamente los abdominales.
>>Haz 2 series de 30 repeticiones.
2. Plancha:
La plancha ventral se realiza apoyándote sobre los dos codos, colocados en el suelo.
Debes mantener una posición estable y tener cuidado de no hacerte daño en la espalda: la espalda debe estar recta y la cabeza mirando hacia las manos apoyadas en el suelo.
>>Haz 3 series de 30 seg a 1 min.
3. Abdominales oblicuos:
Túmbate boca arriba, con las manos a la altura de las orejas o sujetando la nuca, la pierna derecha flexionada y el pie izquierdo apoyado sobre la rodilla derecha.
Movimiento: Eleva la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Dirige el codo derecho hacia la rodilla izquierda espirando lentamente y vuelve a la posición inicial inspirando. La serie se ejecuta siempre del mismo lado para todas las repeticiones; cambia de lado cuando termines la primera serie.
>>Haz 2 series de 15 repeticiones por cada lado.
¡Ánimo!
El amasamiento diario
Para combatir la celulitis, el amasamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo intensa, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método Cellublue:
¿Tienes un Cellublue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica Cellublue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje de amasamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre Cellublue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Si tienes un Cellublue, date un masaje de 3 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para seguir el método completo.
Hoy, masajea cada zona durante 3 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del Cellublue Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.