El reto
Hoy es el Día 20 del «CelluBlue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, en el menú: 1 bol de cereales sin azúcar a tu elección con una infusión de plantas y la fruta que prefieras.
Para la cena, aquí tienes la receta de un pastel de verduras :
Ingredientes (para 4 personas):
– purés de verduras de 3 colores (ejemplo: zanahoria, apio, brócoli) > comprados o hechos en casa
– 2 huevos
– 1 cucharada de queso fresco batido
Condimentar según el color (por ejemplo: zanahoria-estragón, apio-nuez moscada, brócoli-ajo)
Preparación de la receta:
Mezclar 250 g de cada puré con 2 huevos y una cucharada de queso fresco batido.
Sazonar y especiar de forma diferente según el color.
Disponerlos en capas sucesivas en un molde para cake. Hornear 30 min a 240 °C (o 45 min al baño maría).
Servir caliente como guarnición o frío como entrante con una salsa de queso fresco-mayonesa-cebollino.
Consejo: servir con una ensalada verde
Nuevo ejercicio: los glúteos
Hoy intensificamos el ejercicio de ayer centrándonos por completo en los glúteos para moldearlos y levantarlos.
Un ejercicio que trabaja el glúteo medio, para definir la curva del glúteo, y el glúteo menor, para combatir la antiestética «culotte de cheval».
Posición: de pie, con las manos en el respaldo de una silla, la espalda bien recta y el abdomen contraído.
Ejercicio: levanta la pierna derecha hacia el lado, con el pie en flexión, en un movimiento de poca amplitud, y bájala despacio sin apoyar el pie en el suelo.
Programa: 5 series de 15 repeticiones por cada lado.
El masaje pellizco-rodillo diario
Para combatir la celulitis, el masaje pellizco-rodillo es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz frente a todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodillo para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Categorías útiles : Programa adelgazante.