El reto
Hoy es el Día 20 del «CelluBlue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, en el menú: 1 bol de cereales sin azúcar a tu elección con una infusión de plantas y la fruta que prefieras.
Para la cena, aquí tienes la receta de un pastel de verduras:
Ingredientes (para 4 personas):
– purés de verduras de 3 colores (ejemplo: zanahoria, apio, brócoli) > comprados o hechos en casa
– 2 huevos
– 1 cucharada de queso fresco batido
Condimentar según el color (por ejemplo: zanahoria-estragón, apio-nuez moscada, brócoli-ajo)
Preparación de la receta:
Mezclar 250 g de cada puré con 2 huevos y una cucharada de queso fresco batido.
Sazonar y especiar de forma diferente según el color.
Disponerlos en capas sucesivas en un molde para cake. Hornear 30 min a 240 °C (o 45 min al baño maría).
Servir caliente como guarnición o frío como entrante con una salsa de queso fresco-mayonesa-cebollino.
Consejo: servir con una ensalada verde
Nuevo ejercicio: los glúteos
Hoy intensificamos el ejercicio de ayer centrándonos por completo en los glúteos para trabajarlos y tonificarlos.
Un ejercicio que trabaja el glúteo medio, para definir la curva del glúteo, y el glúteo menor, para trabajar la parte exterior de la cadera.
Posición: de pie, con las manos en el respaldo de una silla, la espalda bien recta y el abdomen contraído.
Ejercicio: levanta la pierna derecha hacia el lado, con el pie en flexión, en un movimiento de poca amplitud, y bájala despacio sin apoyar el pie en el suelo.
Programa: 5 series de 15 repeticiones por cada lado.
El masaje pellizco-rodillo diario
El masaje pellizco-rodillo es una técnica de masaje que se aplica en las zonas con celulitis.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto te permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje pellizco-rodillo.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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