Manche Menschen finden Hüftspeck charmant und niedlich – andere sehen das ganz anders. Tatsächlich möchten viele Frauen diese kleinen Fettpolster loswerden und sind bereit, einiges dafür zu tun. Welche Übungen gegen Hüftspeck sind also besonders empfehlenswert?
Kurze Erinnerung: Was ist Hüftspeck eigentlich?
Hüftspeck bezeichnet die Fettpolster, die über dem Hosenbund herausquellen. Es handelt sich um Zonen der Fettansammlung oberhalb Ihrer Hüften. In der Regel entsteht er durch eine kalorienreiche Ernährung oder zu wenig Bewegung.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, ihn zu bekämpfen: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und unterstützende Produkte zur Förderung des Zentimeterverlusts, wie Kleidung und Schlankheitspflege. Diese helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett an Hüften und Bauch zu reduzieren. Hier sind die Top 5 der Übungen gegen Hüftspeck!
Burpees
Allgemein bekannt als Froschsprung, trainieren Burpees die Muskeln der Bauchmuskeln, des Gesäßes, der Arme, der Oberschenkel und der Brust. Außerdem ist diese Übung eine große Hilfe beim Fettverbrennen im Bereich des Hüftsspecks. Nehmen Sie die Position eines Frosches ein und springen Sie dann mehrmals ab. Machen Sie 10 Burpees, nehmen Sie 1 Minute Pause und wiederholen Sie das Ganze 3 Mal.
Der Russian Twist
Mit dem Fokus auf die Übung für den Bauchgürtel und die schrägen Bauchmuskeln ist der Russian Twist ideal, um gezielt die Zonen zu bearbeiten, in denen sich Hüftspeck bildet. Anders als andere Übungen wirkt der Russian Twist nicht direkt auf die Fettverbrennung. Diese Übung trägt dazu bei, die Taillenmuskeln zu straffen und zu definieren.
Um mit dieser Übung zu beginnen, setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Beinen. Nehmen Sie dann einen Gegenstand wie eine Hantel oder eine Wasserflasche, um die Intensität zu erhöhen. Verwenden Sie jedoch keinen zu schweren Gegenstand, da dies Ihrer Wirbelsäule schaden kann. Halten Sie den Gegenstand in beiden Händen und drehen Sie Ihre Schultern von links nach rechts, um dieselben Bewegungen wie bei den schrägen Bauchmuskeln auszuführen. Wichtig: Die Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu aktivieren und ihre Arbeit zu spüren. Versuchen Sie, bis zu 20 Wiederholungen zu schaffen.
Der oblique Mountain Climber
Der oblique Mountain Climber ist eine der Übungsvarianten, die Sie ganz einfach zu Hause machen können, um Hüftspeck zu reduzieren. Diese Übung zielt zunächst auf die schrägen Bauchmuskeln ab und beansprucht das Herz-Kreislauf-System.
Der Mountain Climber ist eine Kraftübung, die für Geübte einfach, für Anfänger jedoch recht anspruchsvoll ist. Dennoch hilft sie dabei, die Hüften zu straffen und eine schöne Silhouette zurückzugewinnen. Nehmen Sie dazu die Plank-Position ein – Beine und Arme gestreckt. Die Bewegung besteht darin, das Knie zur gegenüberliegenden Schulter zu ziehen. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können 2 bis 3 Sätze mit je 1 Minute Pause dazwischen absolvieren.
Fahrrad-Crunches
Mit Fahrrad-Crunches werden alle Bauchmuskeln direkt angesprochen. Wer diese Übung regelmäßig praktiziert, berichtet von sichtbaren Ergebnissen in Form eines definierten, straffen Bauches.
Das Prinzip der Fahrrad-Crunches ist leicht zu verstehen: Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme hinter dem Nacken. Winkeln Sie die Beine im rechten Winkel an und beginnen Sie, in der Luft zu radeln wie auf einem Fahrrad. Dank einer Serie von 60 Sekunden können Sie Hüftspeck reduzieren, ohne ein Fitnessstudio aufzusuchen. Für schnellere Ergebnisse sollten Sie die Anzahl der Sätze täglich steigern.
Die seitliche Plank
Oft als seitliche Plank bekannt, ist sie ebenfalls eine Übung gegen Hüftspeck. Sie können diese Übung wählen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln schrittweise zu stärken und eine Wespentaille zurückzugewinnen. Hier empfiehlt sich die dynamische Variante. Als Kraftübung über 45 Sekunden arbeitet sie gezielt gegen Hüftspeck.
Legen Sie sich zunächst auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen. Heben Sie dann Ihre Hüften für 45 Sekunden an und senken Sie sie anschließend langsam wieder ab. Die Wiederholung dieser Bewegung auf jeder Seite reduziert überschüssiges Fett an den Hüften.