Den Stepper kennt ihr sicher – ein praktisches Fitnessgerät, das kaum Platz braucht und sich bequem zu Hause nutzen lässt. Und das ist eine echte gute Nachricht, denn dieses Gerät ist hervorragend geeignet, um Cellulite zu bekämpfen und die untere Körperhälfte zu straffen!
Der Stepper: seine Vorteile gegen Cellulite
Der Stepper ist eine gute Übung gegen Cellulite: Es handelt sich um eine Cardio-Aktivität, die dabei hilft, Fett zu verbrennen, das Gewebe zu drainieren und so Cellulite gezielt zu bekämpfen. Konkret: Um der Anstrengung standzuhalten, greift dein Körper auf die gespeicherten Fettreserven zurück – genau jene, die für unerwünschte Polster und Dellen verantwortlich sind.
Was macht der Stepper genau? Ganz einfach: Du steigst endlos Stufen hinauf, ohne dein Wohnzimmer zu verlassen! Diese Ausdaueraktivität lässt sich in verschiedenen Intensitätsstufen und über unterschiedlich lange Einheiten trainieren.
Der Stepper ist eine Sportart , die vor allem die hintere Muskelkette beansprucht: Du trainierst deine Beine, Oberschenkel und Po – genau die Zonen, in denen sich Cellulite typischerweise ansammelt! Deine Beine werden gestrafft und dein Po geformt. Du kannst auch deine Bauchmuskulatur einbeziehen: Spanne deine Bauchmuskeln während der Übung an, um eine bessere Haltung zu erreichen, und trainiere regelmäßig, um die Ergebnisse Woche für Woche zu spüren.
Für wen ist der Stepper geeignet?
Fast jede kann mit dem Stepper einsteigen! Du bestimmst selbst Tempo, Dauer und Intensität der Einheit. Wenn du jedoch stark übergewichtig bist oder Probleme mit dem Rücken oder den Gelenken hast – insbesondere Hüfte, Knie und Knöchel –, frage bitte vorher deinen Arzt.
Wie benutzt man den Stepper richtig?
Manche Modelle ermöglichen es, die Intensität einzustellen – aber übertreib es am Anfang nicht, sonst verlierst du schnell die Motivation! Das Wichtigste ist, die eigenen Grenzen von Einheit zu Einheit schrittweise zu verschieben.
Um deinen Stepper richtig zu nutzen, denk daran: Deine Beine arbeiten – verlagere dein Körpergewicht nicht von einer Seite zur anderen, das ist Schummeln! Begleite die Bewegung mit deinen Armen und achte auf deinen Rücken. Eine aufrechte Haltung ist unbedingt erforderlich, mit geschmeidigen Bewegungen bei jedem Schritt. Schau geradeaus und neige den Kopf nicht nach vorne. Und vergiss nicht, ausreichend zu trinken!
Für eine schöne, harmonische und straffe Silhouette solltest du außerdem deine Cardio-Aktivitäten variieren: Du kannst den Stepper mit Schwimmen, Tennis oder einer Kampfsportart kombinieren, um auch den Oberkörper zu trainieren und Cellulite überall zu bekämpfen!
Was macht eine gute Stepper-Einheit aus?
Die Dauer einer Trainingseinheit hängt von deinen Zielen, aber auch von deinem Alter und deiner aktuellen Form ab.
Generell empfiehlt man Anfängerinnen, mit 3 Stepper-Einheiten pro Woche à 20 Minuten zu beginnen und die Dauer dann schrittweise zu steigern – bis auf 45 Minuten und schließlich eine Stunde.
Wenn du ein paar überflüssige Kilos loswerden und wirklich gegen Cellulite vorgehen möchtest, sollte deine Stepper-Einheit mindestens 45 Minuten dauern, in einem zügigen Tempo. Leg Musik auf oder schau deine Lieblingsserie – das gibt extra Motivation!
Du kannst auch ein Intervalltraining ausprobieren, das den Fett- und Celluliteabbau beschleunigt. Nimm dazu eine Stoppuhr und absolviere 5 Minuten schnelle Bewegungen, dann 4 Minuten in normalem Tempo – und wiederhole das Ganze.
Um Cellulite zu bekämpfen, denk daran: Bewegung, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Pétrir-Massagen sind entscheidend. Aber damit du dich ganz ohne Aufwand und fast nebenbei verschlankst, setzt auf den Shorty Expert Amincissant! Dank der Kombination aus Koffein und Sheabutter, die in das Gewebe eingearbeitet sind, unterstützt dieser Shorty deinen Körper dabei, Fett zu verbrennen und deine Haut zu pflegen. Das Ergebnis? Weniger Zentimeter an Hüfte und Oberschenkeln sowie eine schön gepflegte, gut hydratisierte Haut!