Hinter der hübschen Bezeichnung Love Handles verbergen sich in Wirklichkeit kleine Fettpölsterchen, die an der Silhouette entstehen und schnell zu einem echten Komplex werden können. Zum Glück gibt es Lösungen, um Love Handles zu reduzieren – mit einem gesunden Lebensstil. Hier sind einige Tipps, um sich von diesen kleinen Pölsterchen zu verabschieden.
Sommaire
Was sind Love Handles?
Love Handles entstehen durch eine Ansammlung von Fett unter der Haut, die sich rund um die Hüften und im Bauchbereich befindet. Diese kleinen Fettpölsterchen können sich nach mehreren Monaten Bewegungsmangel, bei einer unausgewogenen Ernährung oder infolge eines ungesunden Lebensstils bilden. Love Handles betreffen sowohl Frauen als auch Männer, auch wenn sie eher als weibliches Problem wahrgenommen werden. Auch wenn sie als unästhetisch empfunden werden, sind sie nicht gesundheitsschädlich.
Warum entstehen Love Handles?
Sie nehmen mehr zu sich, als Sie verbrauchen
Wenn Ihr Körper nicht gefordert wird und Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum inaktiv bleiben, sammeln sich Fettzellen an – Übergewicht und Love Handles können die Folge sein. Wenn Sie also mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, lagern sich Fettzellen ein und werden an bestimmten Körperstellen sichtbar, insbesondere am Bauch und an den Hüften.
Sie ernähren sich unausgewogen
Heutzutage ist Ernährung oft stark industriell geprägt. Fertiggerichte, Softdrinks und andere Lebensmittel wie Wurstwaren, Süßigkeiten oder Kuchen sind zu reich an raffiniertem Zucker und ungünstigen Fetten. Diese Ernährung begünstigt eine Gewichtszunahme, die Ansammlung von Fettzellen und damit unschöne Pölsterchen oberhalb der Hüften und am Unterbauch. Eine unausgewogene Ernährung, oft kombiniert mit Bewegungsmangel, fördert die Fetteinlagerung. Doch nichts ist unumkehrbar. Love Handles lassen sich reduzieren, wenn Sie gute Gewohnheiten und neue Ernährungsweisen einführen.
Sie bewegen sich nicht genug
Bewegungsmangel trägt maßgeblich zur Entstehung von Love Handles bei. Regelmäßiger Ausdauersport hilft nämlich dabei, gespeicherte Fette abzubauen. Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen, begrenzt die Fetteinlagerung und damit auch das Auftreten von Love Handles.
Ihr Körper verändert sich mit dem Alter
Die Ursachen können auch erblich bedingt oder altersabhängig sein. Pölsterchen können etwa durch eine Veränderung der Körperform in der Pubertät oder in den Wechseljahren auftreten. In den Wechseljahren kann ein hormonelles Ungleichgewicht mit sinkendem Östrogenspiegel die Fetteinlagerung begünstigen. Ebenso kann eine zu hohe Östrogenproduktion den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Zunahme von Fettzellen im Bereich der Hüften führen.
Wie kann man Love Handles reduzieren?
Cardiotraining und gezielte Übungen
Regelmäßiger Sport kann Ihnen dabei helfen, Love Handles schnell und nachhaltig zu reduzieren. Besonders empfehlenswert sind Cardio-Sportarten. Radfahren oder Joggen helfen zum Beispiel dabei, Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu straffen.
Auch HIIT ist effektiv, um Love Handles zu reduzieren, gleichzeitig die Ausdauer zu verbessern und Muskulatur aufzubauen.
Außerdem können Sie gezielte Übungen wie Planks machen, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
Auch im Alltag sollten Sie Ihren Körper so oft wie möglich in Bewegung bringen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, wenn sie nicht zu weit entfernt ist.
Ernährung
Ebenso wichtig ist es, mit bestimmten schlechten Essgewohnheiten aufzuhören, etwa mit dem Snacking, das – wir wissen es – oft mit dem Verzehr eher süßer Lebensmittel einhergeht. Diese schlechte Essgewohnheit kann auf Stress oder Müdigkeit zurückzuführen sein. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper vermehrt Cortisol, das Stresshormon, aus – und das begünstigt die Fetteinlagerung.
Neue Gewohnheiten beginnen mit einer Umstellung Ihrer Ernährung. Bevorzugen Sie Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen und zugleich kalorienarm sind. Außerdem fördern sie das Sättigungsgefühl.
Bei den Proteinen sollten Sie zu magerem Fleisch wie Hähnchenbrust oder Pute greifen, das nur wenig Fett enthält. Dennoch braucht Ihr Körper gute Fette, wie sie in fettreichem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele enthalten sind. Diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die als wertvoll für das Herz-Kreislauf-System gelten. Auch Rapsöl und Olivenöl enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien.
Vollkorngetreide ist ebenfalls vorteilhaft. Es ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mineralstoffen. Außerdem enthält es viele Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Besonders gut lässt es sich mit Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, Linsen oder getrockneten Bohnen kombinieren, die hochwertige Proteine liefern.
Mit einer abwechslungsreichen Ernährung versorgen Sie Ihren Körper also mit den nötigen Nährstoffen und reduzieren gleichzeitig eine zu hohe Kalorienzufuhr, die für die Fetteinlagerung verantwortlich ist.
Außerdem sollten Sie alle Lebensmittel und zu zuckerhaltigen Getränke oder Produkte mit ungünstigen Fetten reduzieren, insbesondere Fertiggerichte, Softdrinks und Alkohol. Bevorzugen Sie Wasser.
Gezielte Pflege bei Love Handles
Um Love Handles effektiv zu reduzieren, kann es sinnvoll sein, Ihre Sport- und Ernährungsroutine mit gezielter Schlankheitspflege zu ergänzen. Das Programme Poignées d’Amour Cellublue wurde speziell entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Taille zu verfeinern, hartnäckige Fettpolster zu reduzieren und das Hautbild in nur 21 Tagen zu glätten.
Dieses umfassende Programm basiert auf einer Dreifach-Wirkung : Es aktiviert, unterstützt und zielt auf lokalisierte Fettzonen ab – dank einer Kombination aus leistungsstarken Wirkstoffen und Massagetechniken.
Die Routine:
Der Caviar Minceur Zones Rebelles wird jeden Morgen aufgetragen, um gezielt tieferliegende Fettzonen zu pflegen, insbesondere an Bauch und Hüften.
Die Soin Nuit Ventre, angereichert mit dem patentierten Wirkstoff Slimsize®, wirkt über Nacht – dann, wenn der Körper besonders aufnahmefähig ist – um hartnäckige Fettzonen zu pflegen und die Haut zu festigen.
Der Masseur Peau d’Orange ergänzt die Routine, indem er den Lymphfluss und die Durchblutung anregt, was dazu beiträgt, die Haut zu glätten und Unreinheiten auszuleiten.
- Ergänzend enthält das Programm einen 21-Tage-Coaching-Guide mit Schlankheitsmenüs, Rezepten und gezielten Sporteinheiten, um die Ergebnisse zu unterstützen.
Lipomassagen
Wenn es Ihnen schwerfällt, Love Handles zu reduzieren, können Sie sich auch an Schlankheitslösungen wenden, die sich bewährt haben, wie etwa die Lipomassage. Diese Massagetechnik stimuliert die Fettzellen und hilft dabei, eingelagerte Fette zu lösen. Der Körper kann sie dann auf natürliche Weise ausscheiden. Bei Cellublue haben wir ein Appareil de Massage Amincissant entwickelt, mit dem Sie individuelle Lipomassagen zu Hause durchführen können.
Wie funktioniert das?
Das Massagegerät erzeugt schnelle Rotationen und Vibrationen, um die Lipolyse und den Abbau tieferliegender Fettansammlungen zu unterstützen. Besonders praktisch: Es kann an Oberschenkeln, Gesäß, Love Handles, Bauch, Hüften und Armen in nur 15 Minuten pro Tag angewendet werden!
Shapewear
Bestimmte Accessoires wie Shapewear können Sie auch den ganzen Tag über begleiten, um Ihren Körper zu formen und Ihre Silhouette zu verfeinern. Formende Shorts, Mieder und Bodys helfen dabei, Pölsterchen am Bauch und an den Love Handles zu kaschieren. Für ein optimales Ergebnis empfiehlt es sich, sie tagsüber möglichst oft zu tragen und auch beim Sport anzuziehen.
Um Ihre Love Handles zu reduzieren, wählen Sie den Gaine Sculptante, der den Bauchbereich gezielt formt, um Love Handles dank seines modellierenden Gewebes zu glätten und zu verfeinern.
Liposuktion
Die Liposuktion ist ein Verfahren, bei dem überschüssiges Fett an gezielten Körperzonen abgesaugt wird. Dieser Eingriff wird sehr häufig durchgeführt. Diese Lösung kommt in der Regel dann infrage, wenn eine Ernährungsumstellung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität nicht ausreicht, um Love Handles zu reduzieren.
Gut schlafen
Guter Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig. Empfohlen werden mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich Ihr Körper erholen kann. Ist das nicht der Fall, kann Schlafmangel die Gewichtsabnahme verlangsamen. Wenn Sie nicht genug schlafen, steht Ihr müder Organismus unter Stress und schüttet Cortisol, das Stresshormon, aus. Wird dieses Hormon in zu großer Menge produziert, begünstigt das die Fetteinlagerung im Körper. Cortisol verändert zudem die Zuckerspeicherung und verringert die Muskelmasse.
Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und regelmäßig Sport treiben, können Sie Love Handles reduzieren. In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, ergänzend auf gezielte Schlankheitspflege zu setzen, um Ihre Silhouette zu harmonisieren.