Mit dem nahenden Winter, den sinkenden Temperaturen und den kürzer werdenden Tagen fällt es uns manchmal schwer, überhaupt aufzustehen… Geschweige denn, das Bett zu verlassen, um draußen Sport zu treiben – das kann sich schnell wie eine unüberwindbare Herausforderung anfühlen. Kennt ihr das nicht auch, Mädels? Zum Glück gibt es Möglichkeiten, unsere Figur zu pflegen und Cellulite zu bekämpfen, ohne unser gemütliches Nest verlassen zu müssen. Um euch das zu beweisen, stellen wir euch heute eine Anti-Cellulite-Übungsroutine vor, die ihr komplett im Bett durchführen könnt. Ist das Leben nicht schön?
Trainiert euren Bauch, um der Cellulite an den Hüften den Kampf anzusagen
Bleibt dafür flach auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt und eng zusammen. Richtet euch dann langsam im Bett auf, indem ihr eure Bauchmuskeln anspannt. Haltet oben kurz inne, bevor ihr euch wieder langsam in die Ausgangsposition zurücklegt. Denkt daran, beim Hochkommen einzuatmen und beim Hinuntergehen auszuatmen.
Macht 15 Wiederholungen – ganz in eurem eigenen Tempo. Und damit sagt ihr dem kleinen Bäuchlein und der Bauchcellulite auf Wiedersehen!
Bringt eure Gesäßmuskeln zum Glühen – für einen Po ohne Dellen
Noch immer auf dem Rücken liegend, beugt die Beine und stellt die Füße flach auf die Matratze, die Arme liegen seitlich am Körper. Hebt das Gesäß so weit wie möglich von der Matratze ab, haltet kurz inne und senkt es dann langsam wieder, ohne es vollständig abzulegen.
Macht 15 Wiederholungen dieser Bewegung – wieder in eurem eigenen Tempo. Und schon könnt ihr euch über einen straffen Po ohne Cellulite freuen!
Trainiert eure Beine für eine glattere Haut
Legt euch diesmal auf die Seite, die Beine gestreckt. Spannt Gesäß und Bauch an, streckt die Zehenspitzen und hebt das linke Bein in Richtung Decke, bevor ihr es wieder zum rechten Bein zurückführt.
Auch hier: Legt das Bein nicht vollständig ab. Hebt es wieder an, sobald es das rechte Bein leicht berührt hat.
Macht wieder 15 Wiederholungen – und das auf jeder Seite, natürlich! So bekommt ihr schlanke, straffe Beine ohne Cellulite!
Vergesst die Arme nicht – für einen festen und straffen Oberkörper
Ihr werdet erhöhte Liegestütze machen. Stapelt dafür eure Kissen und geht in die Plank-Position mit gestreckten Armen, die Hände auf dem Kissenstapel. Achtet dabei auf einen angespannten Körper und einen geraden Rücken. Beugt dann die Arme und senkt euren Körper 10 Mal in Richtung Matratze.
Wenn euch diese Übung schwerfällt, könnt ihr sie auch auf den Knien ausführen.
Bringt euren ganzen Körper in Schwung und verabschiedet euch von der Cellulite
Legt euch zunächst auf die rechte Seite und stützt euch mit dem Unterarm auf dem Bett ab. Achtet darauf, Hüften, Schultern und Füße in einer Linie auszurichten.
Hebt dann die Hüften so weit wie möglich in Richtung Decke. Streckt den linken Arm zur Decke, um die Bewegung zu begleiten.
Ohne das Bett zu berühren – also mit angespannten Bauchmuskeln – senkt die Hüften langsam wieder und kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Mit dem nach unten gerichteten Arm führt eine Drehbewegung aus, um die Bauchmuskeln zusätzlich zu aktivieren.
Haltet diese Bewegung 30 Sekunden lang durch, dann wechselt die Seite.
Beendet die Routine mit einer gezielten Übung für Bauch und Unterkörper
Legt euch auf den Rücken, die Hände unter den Hüften, die Handflächen zeigen nach unten.
Hebt beide Beine in die Luft und streckt die Zehenspitzen. Haltet die Beine so gerade wie möglich und senkt das rechte Bein kontrolliert in Richtung Matratze.
Ohne die Matratze zu berühren, führt das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholt dieselbe Bewegung auf der anderen Seite. Wer es noch anspruchsvoller mag, kann beide Beine gleichzeitig senken und heben.
Eine tolle Art, den Tag zu beginnen – diese kleine Anti-Cellulite-Fitnessroutine, findet ihr nicht?
Um diese Anti-Cellulite-Übungsroutine noch wirkungsvoller zu gestalten, empfehlen wir euch, unsere Cellublue Anti-Cellulite-Schröpfköpfe ergänzend einzusetzen: eure Verbündeten gegen Cellulite an Po, Oberschenkeln, Bauch, Armen und mehr… Ihr findet sie in unserem 100% Anti-Cellulite-Paket das die komplette 3-Schritte-Methode enthält, um Dellen effektiv zu bekämpfen!
Das 100% Anti-Cellulite-Paket entdecken