Ahoj holky!
Nevzdávejte to, jste na správné cestě k úspěchu v této výzvě 2017!
Dnešní program: ???? 1 zdravý a rychlý recept na čokoládový mousse (ano, je to možné!), ⭐️ 1 cvičení pro zpevnění hýždí a ???? 1 DIY recept na domácí anti-celulitidní zábaly.
Zůstaňte motivované, holky – těchto 10 dní výzvy vám pomůže vytvořit dobré návyky na celý rok! Neváhejte pozvat kamarádky a označit je na facebookové události, ve skupině se to vždy zvládá lépe!
Jdeme na to!
???? Recept dne
Dnes vám nabízíme recept na rychlý čokoládový mousse bez cukru – zdravý a lahodný! Snili jste o něm, že?
Ingredience (pro 2 osoby):
- 2 vejce
- 50 g kakaového prášku
- 1 lžíce agávového sirupu
- 1 lžíce mandlového mléka (nebo jiného)
Příprava:
- V míse smíchejte kakao s mlékem.
- Oddělte bílky od žloutků a žloutky vmíchejte do čokolády.
- Přidejte agávový sirup a vše promíchejte.
- Ušlehejte bílky do tuhého sněhu a jemně je zapracujte do směsi.
- Nalijte mousse do misek a nechte vychladit v lednici alespoň 2 hodiny.
A je to!
⭐️ Cvičení dne: výpad s činkami!
Výpady jsou skvělé pro zpevnění hýždí a zadní strany stehen.
Čím větší krok vpřed uděláte, tím více zapojíte hýždě a zadní stranu stehen.
Čím menší krok, tím více pracují svaly přední strany stehen.
Abyste cvičení prováděly správně a neporanily si kolena ani záda, je důležité dodržovat tyto kroky:
1 – K tomuto cvičení potřebujete 2 činky po 2 kg nebo 2 plné lahve vody (1,5 l). Pomohou vám udržet stabilitu a vzpřímené držení těla.
Stůjte zpříma, nohy u sebe, v každé ruce jedna činka (nebo lahev), paže volně podél těla.
2 – Pevně se opřete o levou nohu, abyste udržely dobrou svalovou rovnováhu.
3 – Vykročte pravou nohou co nejdál dopředu a zároveň spusťte levé koleno dolů, aniž byste se dotkly podlahy.
4 – Vraťte se do výchozí polohy odrazem od pravé paty. Paže musí být stále podél těla.
5 – Opakujte s druhou nohou.
KOLIK OPAKOVÁNÍ MÁM PROVÉST?
Začněte s 12 opakováními na každou stranu: tedy 12 výpadů pravou nohou a poté 12 výpadů levou nohou.
Pokračujte na 16 opakování na každou nohu, pak 20 a nakonec 25.
Neváhejte zvyšovat po 5 opakováních na každou stranu, pokud chcete.
????NÁŠ KOUČOVACÍ TIP: pro štíhlou siluetu a hladkou pokožku kombinujte posilovací cvičení s fitness gumou a masáže metodou palper-rouler.
???? Tip dne
DIY: anti-celulitidní zábal s kávou
Dnes vám přinášíme skvělý nápad, který snadno připravíte doma: ZÁBALY! Jde o přírodní péči o pokožku s jednoduchými ingrediencemi a rychlou přípravou. Můžete je aplikovat několikrát týdně. Vaše pokožka bude hladší, pevnější a jemnější!
Ingredience:
- 25 g mleté kávy
- 1 lžíce olivového oleje
Příprava:
Nic jednoduššího než tento nejoblíbenější zeštíhlující zábal proti celulitidě! Abyste využily účinky kofeinu, smíchejte kávu s olejem do pasty. Naneste silnou vrstvu na problematické partie (stehna, hýždě, boky atd.) a zabalte do tří vrstev potravinářské fólie. Nechte působit 20 minut, odstraňte fólii a opláchněte studenou vodou!
????NÁŠ KOUČOVACÍ TIP: pro doplnění účinku zábalů proveďte po opláchnutí masáž metodou palper-rouler. Tato masáž je odborníky uznávána jako jedna z nejúčinnějších pro redukci celulitidy.
Usnadněte si práci s baňkou CelluBlue. Již 200 000 žen ji přijalo za svou!
Baňka CelluBlue je vaší nejlepší spojenkyní v boji proti celulitidě a pomerančové kůži na všech problematických partiích těla (stehna, hýždě, lýtka, boky, paže).
Reprodukuje masáž palper-rouler, uznávanou odborníky jako jednu z nejúčinnějších metod péče pro redukci celulitidy. Je určena všem ženám, které chtějí získat zpět hladkou a pevnou pokožku.
Potvrzení výzvy
Nezapomeňte potvrdit tento 3. den výzvy komentářem na facebookové stránce naší události kliknutím zde!
Na shledanou zítra, holky!