Hallo Mädels!
Wir bleiben dran – ihr seid auf dem besten Weg, diesen Challenge 2017 zu meistern!
Auf dem Programm heute: 1 gesundes und schnelles Rezept für Schokoladenmousse (ja, das ist wirklich möglich!), ⭐️ 1 Sportübung, um den Po zu kräftigen und 1 DIY-Rezept für selbstgemachte Anti-Cellulite-Wraps.
Bleibt motiviert, Mädels – diese 10 Challenge-Tage helfen euch, gute Gewohnheiten für das ganze Jahr zu entwickeln! Zögert nicht, eure Freundinnen einzuladen, mitzumachen, indem ihr sie auf dem Facebook-Event markiert – gemeinsam macht es immer mehr Spaß!
Los geht’s!
Das Rezept des Tages
Wir schlagen euch heute ein Rezept für ein schnelles Schokoladenmousse vor – ohne Zucker, gesund und trotzdem köstlich! Habt ihr nicht genau darauf gewartet?
- 2 Eier
- 50 g Kakaopulver
- 1 EL Agavensirup
- 1 EL Mandelmilch (oder eine andere Pflanzenmilch)
Zubereitung:
- Den Kakao und die Milch in einer Schüssel verrühren.
- Anschließend die Eier trennen und die Eigelbe unter die Schokoladenmasse heben.
- Den Agavensirup hinzufügen und alles gut vermischen.
- Das Eiweiß zu steifem Schnee schlagen und vorsichtig unter die Masse heben.
- Das Schokoladenmousse in Förmchen füllen und mindestens 2 Stunden kalt stellen.
Fertig!
⭐️ Die Übung des Tages: Ausfallschritte mit Hanteln!
Ausfallschritte sind hervorragend geeignet, um Po und Oberschenkelrückseite zu kräftigen.
Je weiter der Schritt, desto stärker werden Po und Oberschenkelrückseite beansprucht.
Je kürzer der Schritt, desto mehr arbeiten die vorderen Oberschenkelmuskeln.
Um die Übungen korrekt auszuführen und Knie- oder Rückenverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die folgenden Schritte genau zu befolgen:
1 – Für diese Übung benötigt ihr 2 Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen (1,5 L). Sie helfen euch, stabil und aufrecht zu bleiben.
Stellt euch aufrecht hin, die Füße zusammen, eine Hantel (oder Flasche) in jeder Hand, die Arme seitlich am Körper.
2 – Verlagert das Gewicht auf den linken Fuß, um ein gutes muskuläres Gleichgewicht zu halten.
3 – Macht einen großen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne, so weit wie möglich, und senkt dabei das linke Knie ab, ohne den Boden zu berühren.
4 – Kehrt mit dem rechten Fersen in die Ausgangsposition zurück. Die Arme bleiben dabei stets seitlich am Körper.
5 – Wiederholt die Übung mit dem anderen Bein.
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN?
Beginnt mit 12 Wiederholungen auf jeder Seite: also 12 Ausfallschritte mit dem rechten Bein, dann 12 mit dem linken Bein.
Steigert euch auf 16 Wiederholungen pro Bein, dann 20 und schließlich 25.
Zögert nicht, in 5er-Schritten auf jeder Seite zu steigern, wenn ihr möchtet.
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Der Tipp des Tages
DIY: Anti-Cellulite-Wraps mit Kaffee
Zutaten:
- 25 g gemahlener Kaffee
- 1 Esslöffel Olivenöl
Zubereitung:
Einfacher geht’s kaum – so macht ihr euren beliebtesten Schlankheits-Wrap gegen Cellulite! Um von der Wirkung des Koffeins zu profitieren, vermischt den Kaffee und das Öl zu einer Paste. Tragt die Mischung großzügig auf die betroffenen Stellen auf (Oberschenkel, Po, Hüften usw.) und wickelt alles in drei Lagen Frischhaltefolie ein. 20 Minuten einwirken lassen, die Folie entfernen und mit frischem Wasser abspülen!
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Challenge bestätigen
Vergesst nicht, diesen 3. Challenge-Tag zu bestätigen, indem ihr einen Kommentar auf der Facebook-Seite unseres Events hinterlasst – hier klicken!
Bis morgen, Mädels!
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