¡Hola chicas!
¡No aflojéis, estáis en el buen camino para superar este reto 2017!
En el programa de hoy, 1 receta sana y rápida de mousse de chocolate (¡sí, es posible!), ⭐️ 1 ejercicio para tonificar los glúteos y 1 receta DIY para hacer vuestros wraps anticelulíticos caseros.
¡Manteneos motivadas, chicas! Estos 10 días de reto os ayudarán a adquirir buenos hábitos para todo el año. No dudéis en invitar a vuestras amigas a participar etiquetándolas en el evento de Facebook, ¡siempre es más fácil en grupo!
¡Vamos allá!
La receta del día
Hoy os proponemos una receta de mousse de chocolate exprés, sin azúcar, sana y deliciosa. ¿A que lo estabais deseando?
- 2 huevos
- 50 g de cacao en polvo
- 1 c. s. de sirope de agave
- 1 c. s. de leche de almendra (u otra)
Preparación:
- En un bol, mezcla el cacao y la leche.
- Separa las claras de las yemas y añade las yemas al chocolate.
- Agrega el sirope de agave y mezcla bien.
- Monta las claras a punto de nieve firme e incorpóralas con cuidado a la preparación.
- Vierte la mousse de chocolate en ramequines y reserva en el frigorífico al menos 2 horas.
¡Y listo!
⭐️ El ejercicio del día: ¡zancadas con mancuernas!
El ejercicio de las zancadas es excelente para tonificar los glúteos y la parte posterior de los muslos.
Cuanto mayor sea la separación entre las piernas, más se trabajarán los glúteos y la parte posterior de los muslos.
Cuanto menor sea la separación, más se implicarán los músculos del cuádriceps.
Para realizar bien los ejercicios y no lesionarte las rodillas ni la espalda, es importante seguir estos pasos:
1 – Para este ejercicio necesitas 2 mancuernas de 2 kg o 2 botellas de agua llenas (1,5 L). Te ayudarán a mantenerte estable y erguida.
Colócate de pie, con los pies juntos y una mancuerna (o botella) en cada mano, con los brazos y los codos a lo largo del cuerpo.
2 – Apóyate bien en el pie izquierdo para mantener un buen equilibrio.
3 – Adelanta el pie derecho lo más lejos posible, bajando la rodilla izquierda sin llegar a tocar el suelo.
4 – Vuelve a la posición inicial apoyándote en el talón derecho. Los brazos deben permanecer siempre a lo largo del cuerpo.
5 – Repite con la otra pierna.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEBO HACER?
Empieza realizando 12 repeticiones de cada lado: es decir, 12 repeticiones de zancada con la pierna derecha y luego 12 con la pierna izquierda.
Pasa a 16 repeticiones por pierna, luego 20 y finalmente 25.
No dudes en aumentar de 5 en 5 por cada lado si lo deseas.
NUESTRO CONSEJO DE COACHING: para una silueta más estilizada y una piel perfectamente lisa, combina sesiones de tonificación muscular con una banda elástica de fitness y masajes de amasamiento.
El consejo del día
DIY: wraps anticelulíticos de café
Ingredientes:
- 25 g de café molido
- 1 cucharada sopera de aceite de oliva
Preparación:
¡Nada más sencillo para preparar tu wrap reductor, el más utilizado contra la celulitis! Para aprovechar la acción de la cafeína, mezcla el café y el aceite hasta obtener una pasta. Aplica el tratamiento en capa generosa sobre las zonas a tratar con celulitis (muslos, glúteos, caderas, etc.) y envuelve todo con tres capas de film transparente. ¡Deja actuar 20 minutos, retira el film y aclara con agua fría!
Para facilitarte la tarea, utiliza la Ventosa CelluBlue. ¡Ya la han adoptado 200.000 mujeres!
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Validación del reto
No olvides validar esta 3.ª jornada del reto dejando un comentario en la página de Facebook de nuestro evento haciendo clic aquí.
¡Hasta mañana, chicas!
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