Ach, dovolená! Čas odpočinku, objevování a… přemíry dobrého jídla. Pokud jste během tohoto období přibrala, nemusíte se obávat, nejste v tom sama. Mnohé z nás jen těžko odolávají lákavým jídlům, aperitivům s přáteli i lahodným dezertům. Dobrá zpráva ale je, že se ke své původní postavě můžete vrátit pomocí několika jednoduchých tipů a zdravých návyků. V tomto článku vám dáme všechny klíče k tomu, jak zvládnout přibírání po dovolené a zbavit se nadbytečných kil.
Proč během dovolené přibíráme?
Dovolená je často obdobím uvolnění a je naprosto normální trochu polevit. Mezi rodinnými nebo přátelskými obědy, aperitivy na pláži a místními zákusky je snadné překročit svůj běžný kalorický příjem. Je to ale opravdu něco špatného? Ne nutně!
Přibírání během dovolené obvykle souvisí s několika faktory:
- Nadměrný příjem jídla : Mezi vydatnými jídly a svačením je snadné přijmout více kalorií než obvykle.
- Méně pohybu : Během dovolené býváme často více sedaví, raději odpočíváme u bazénu než sportujeme.
- Stres a spánek : Paradoxně jsou někteří lidé před odjezdem na dovolenou ve stresu, což může narušit jejich spánek a přispět k přibírání.
Jak se zbavit dovolenkových excesů?
Pokud si říkáte, jak shodit kila nabraná na dovolené, vězte, že není nutné se úplně omezovat ani pouštět se do drastických diet. Zde je několik jednoduchých a účinných tipů, jak se vrátit ke své postavě:
- Vraťte se k vyváženému jídelníčku : Sázejte na lehká jídla bohatá na zeleninu, libové bílkoviny a ovoce. Omezte příliš tučná nebo sladká jídla.
- Dbejte na správnou hydrataci : Pijte hodně vody, která pomáhá tělu se pročistit a podpořit odvodnění.
- Zařaďte pravidelný pohyb : Ke sportu se vracejte postupně. Chůze, běh nebo jóga jsou ideální pro to, abyste své tělo znovu dostala do formy. Využijte začátek sezóny a přihlaste se na nějakou pohybovou aktivitu.
- Dopřejte si detox kúru : Dovolená může zanechat stopy. detox kúra vám může pomoci znovu nastartovat metabolismus a podpořit přirozené vylučování.
Dieta po dovolené: klíč k hubnutí
Dieta po dovolené neznamená přísné omezování, ale spíše návrat k vyváženému stravování. Můžete vyzkoušet lehčí režim, který vám pomůže zbavit se přebytků šetrně. Zde je několik tipů na účinný režim po dovolené:
- Omezte rafinované sacharidy : Omezte konzumaci bílého pečiva, těstovin, dortů a dalších potravin bohatých na rychlé cukry.
- Zaměřte se na bílkoviny : Bílkoviny vám pomáhají zachovat svalovou hmotu a cítit se déle sytá.
- Upřednostněte zdravé tuky : Avokádo, ořechy, semínka a rostlinné oleje jsou důležité pro správné fungování metabolismu.
Je normální na dovolené přibrat?
Ano, přibrat během dovolené pár kilo je naprosto normální. Jste mimo svou běžnou rutinu a dopřáváte si více potěšení. Není to žádná tragédie. Ve skutečnosti většina lidí na dovolené přibere, zvlášť pokud je zaměřená na odpočinek a dobré jídlo. Důležité je po návratu znovu nastavit správné návyky, abyste se vrátila ke své původní váze.
Kdy se po dovolené zvážit?
Tuhle otázku máte nejspíš v hlavě také: „Kdy se mohu po dovolené zvážit?“ Doporučuje se počkat několik dní po návratu se zvážením, protože vaše tělo může kvůli nadbytku jídla stále zadržovat vodu. Nesoustřeďte se hned jen na číslo na váze, ale spíš na svou pohodu a energii.
Pokud chcete sledovat svůj pokrok podrobněji, můžete použít váhu Cellublue s její aplikací, která vám nabízí kompletní a přesné sledování vašeho úbytku hmotnosti i pokroku v různých ukazatelích (tuková hmota, svalová hmota atd.). Díky tomu uvidíte své výsledky v dlouhodobém horizontu a budete ještě motivovanější!
Pokud chcete sledovat svůj pokrok, važte se jednou týdně za stejných podmínek, aby byly výsledky co nejreprezentativnější.
Jak se příště vyhnout přibírání na dovolené?
Je lepší předcházet než řešit následky! Abyste se na příští dovolené vyhnula přibírání, zkuste tyto tipy:
- Připravte se psychicky : Plánujte si jídla dopředu a dávejte pozor na porce.
- Udržujte si pohybovou rutinu : I když jste na dovolené, snažte se pravidelně hýbat, například se projít po jídle.
- Volte zdravé svačiny : Vyhněte se sladkému zobání a dejte přednost ovoci, ořechům nebo domácím cereálním tyčinkám.
Přibírání během dovolené není nevyhnutelné a je úplně možné znovu se rychle dostat do formy. Když zvolíte vyvážený jídelníček, zařadíte pohyb a sáhnete po doplňkových produktech, které podpoří vaše hubnutí, budete moci tuto změnu lépe zvládnout a zbavit se dovolenkových přebytků. Nezapomínejte, že nejdůležitější je zůstat motivovaná a postupovat vlastním tempem!