Dnes se zaměříme na břišní svaly! Všechna cvičení najdete níže – tento speciální okruh na břišní svaly proveďte 3krát.
CVIČENÍ
Cvičení 1: Přitahování kolen
Začněte ve vzporu ležmo: nohy i paže jsou natažené, tělo zpevněné.
Pokrčte pravou nohu a přitáhněte pravé koleno pod hrudník, aniž byste se dotkli podlahy.
Odrazem vyměňte opory (chodidla): nyní je pokrčená levá noha pod hrudníkem a pravá noha je natažená.
Proveďte 40 opakování.
Cvičení 2: Crunch s rotací na židli
Pro toto cvičení potřebujete vyvýšenou oporu, například židli. Lehněte si na zem, záda rovně.
Zvedněte nohy rovně nahoru, sevřené k sobě, špičky natažené ke stropu, a položte paty na okraj sedáku židle.
Dejte ruce za hlavu, lokty dobře roztažené. Udržujte šíji uvolněnou a záda povolená. Lehce zvedněte hlavu (netahejte za ni, pohyb veďte pomocí ramen).
Poté zvedněte trup a nasměrujte pravou ruku k levé noze.
Opakujte pohyb a nasměrujte levou ruku k pravé noze. Tyto dva pohyby střídejte.
Proveďte 20 opakování na každou stranu.
Cvičení 3: Nůžky
Lehněte si na záda, paže podél těla nebo za hlavou.
S nataženými nohami je lehce zvedněte od podlahy a zapojte břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisknuta k podlaze.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Udržujte polohu a křižujte nohy, přičemž je stále držte natažené – střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte několik opakování – měli byste cítit, jak pracují vaše břišní svaly.
Proveďte 40 opakování.
TIPY
Další tipy:
- Pijte vodu s citronovou šťávou jako součást pitného režimu
- Pijte zelený čaj
- Vyhněte se dlouhému sezení
- Spěte alespoň 7 hodin
- Dbejte na dostatečný příjem vitaminu D
- Dopřejte si vydatnou snídani
TIP K TÉMATU CELULITIDY
Několik tipů pro pohodu vašich nohou.
- Pijte bylinné čaje!
- Používejte masážní baňku Cellublue s olejem CelluOil
- Vyhněte se alkoholu a pijte hodně vody (1,5 l denně)
- Zakončete sprchu proudem studené vody – začněte od kotníků a postupujte nahoru až k bokům
Každodenní bonus: Používejte masážní baňku CelluBlue každý den na místa s celulitidou a zbavte se jí během několika týdnů!
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 10 – navštivte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 10 OK!“
Sledujte nás na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivkyně, které výzvu přijaly! 🙂
Číst dále
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
- CelluBlue Body Challenge – Den 12
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
