Fitness výzva 15 dní – Den 10

Ahoj #CelluBlueteam! Gratulujeme vám všem – jste už u 10. dne Fitness výzvy!

Dnes se zaměříme na břišní svaly! Všechna cvičení najdete níže – tento speciální okruh pro plochý břich proveďte 3krát.

Obsah

CVIČENÍ

Cvičení 1: Přitahování kolen

Začněte ve vzporu ležmo: nohy i paže jsou natažené, tělo zpevněné.

Pokrčte pravou nohu a přitáhněte pravé koleno pod hrudník, aniž byste se dotkli podlahy.

Odrazem vyměňte opory (chodidla): nyní je pokrčená levá noha pod hrudníkem a pravá noha je natažená.

Proveďte 40 opakování.

Cvičení 2: Crunch s rotací na židli

Pro toto cvičení potřebujete vyvýšenou oporu, například židli. Lehněte si na zem, záda rovně.

Zvedněte nohy rovně nahoru, sevřené k sobě, špičky natažené ke stropu, a položte paty na okraj sedáku židle.

Dejte ruce za hlavu, lokty dobře roztažené. Udržujte šíji uvolněnou a záda povolená. Lehce zvedněte hlavu (netahejte za ni, pohyb veďte pomocí ramen).

Poté zvedněte trup a nasměrujte pravou ruku k levé noze.
Opakujte pohyb a nasměrujte levou ruku k pravé noze. Tyto dva pohyby střídejte.

Proveďte 20 opakování na každou stranu.

Cvičení 3: Nůžky

Lehněte si na záda, paže podél těla nebo za hlavou.
S nataženými nohami je lehce zvedněte od podlahy a zapojte břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisknuta k podlaze.

Udržujte polohu a křižujte nohy, přičemž je stále držte natažené – střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte několik opakování – měli byste cítit, jak pracují vaše břišní svaly.

Proveďte 40 opakování.

ciseaux

TIPY

Tipy pro spalování tuků:

Pijte vodu s citronovou šťávou pro odvodnění organismu a boj proti zadržování vody
Pijte zelený čaj pro jeho drenážní účinky: odvádí přebytečnou tekutinu a odlehčuje tkáně
Vyhněte se dlouhému sezení
Spěte alespoň 7 hodin
Dbejte na dostatečný příjem vitaminu D, který podporuje pocit sytosti
Dopřejte si vydatnou snídani, abyste během dne nepodlehli chutím a nepochutinám
Snižte teplotu v bytě, abyste tělo přinutili vynakládat více energie na zahřívání – a tím spalovat více tuků.

TIP PROTI CELULITIDĚ

Několik tipů, jak předejít pocitu těžkých nohou a špatnému krevnímu oběhu, které mohou přispívat ke vzniku celulitidy.

Pijte bylinné čaje!
Používejte Ventouse CelluBlue s olejem CelluOil
Vyhněte se alkoholu a pijte hodně vody (1,5 l denně)
Zakončete sprchu proudem studené vody – začněte od kotníků a postupujte nahoru až k bokům

Každodenní bonus: Používejte masážní baňku CelluBlue každý den na místa s celulitidou a zbavte se jí během několika týdnů!

POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 10 – navštivte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 10 OK!”

Sledujte nás na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivkyně, které výzvu přijaly! 🙂

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Fitness výzva 15 dní: Den 10 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z cviceni a fitness a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Fitness výzva 15 dní: Den 10