Výzva
Je tu Den 8 „CelluBlue Body Challenge“. Udržujeme motivaci!
Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětleno v Den 4).
Na snídáni vám nabízme recept na lehké muffiny
Banánové muffiny bez másla a bez cukru:
Ingredience (na 10 muffinů)
3 zralé banány
2 PL jablečného pyré
1 vejce
150 g mouky
3 PL malých ovesných vloček
1 lžička vanilkového extraktu
1/2 lžičky skořice
1/2 lžičky prášku do pečiva
Předehřejte troubu na 180 °C.
– Vyšlehejte vejce ve velké míse, dokud směs nezbělelí a nezpění.
– Rozmačkejte banány vičličkou a přidejte jablečné pyré. Přidejte vanilkový extrakt a skořici.
– Přidejte vejce a dobře promičhejte.
– Vmičhejte mouku s práškem do pečiva. Přidejte je k předchozí směsi a rychle promičhejte. Těsto nepřešlehejte příliš dlouho, jinak budou muffiny suché.
– Rozdělte těsto do 10 malých formiček na muffiny a pečte 30 minut při 180 °C. (Propečenost zkontrolujte špejlí nebo nožem.) Po vyjmutí z trouby počkejte 10 minut a pak vyklopte na mřížku.“detox nápoj na celý den?
Zde je recept na detox lemonádu:
Ingredience pro 1 osobu:
2 lžíce čerstvé citronové šťávy
1 lžička agávového sirupu
1 špetka skořice
1 špetka cayenského pepře
300 ml minerální vody
Příprava:
Jednoduše smíchejte všechny ingredience – a je hotovo!
Jste připraveny na dnešní cvičení?
Dnes vám opět navrhujeme provést cvičení zvané „SQUAT“.
Toto cvičení pomáhá zpevnit stehna a hýždě bez nárůstu svalové hmoty a zároveň účinně přispívá k redukci celulitidy.
POZICE
Stůjte s nohama od sebe, snižujte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Poté se vraťte do výchozí polohy. Pro efektivní cvičení je velmi důležité kontrolovat sestup a mírně ho zpomalit. Po celou dobu cvičení dbejte na lehce prohnutá záda, stabilní kolena a paty, které se nesmí odlepit od podlahy.
RYTMUS
Začněte sérií 15 dřepů, tuto sérii opakujte 4krát a postupně počet dřepů v průběhu tréninků zvyšujte.“
Nezapomeňte kontrolovat dýchání a po každém cvičení se napit vody.
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité potvrdit každý krok každý den. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinily!) vyberte příspěvek Dne 8, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „SDÍLET“ a dejte tak najávo tuto důležitou změnu ve své rutině se zprávou: „Dřepy pro mě už nemají žádná tajemství!“
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste nic nezmeškaly (Facebook nezobrazuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Navštivte přímo Instagram účet kouče a položte mu všechny své dotazy nebo otázky!
Předchozí dny CelluBlue Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.