CelluBlue Body Challenge – Giorno 8

La sfida

È il Giorno 8 del «CelluBlue Body Challenge». Restiamo motivate!

Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, vi proponiamo una ricetta di muffin light

Muffin alla banana senza burro e senza zuccheri:

Ingredienti (per 10 muffin)
3 banane mature
2 cucchiai di composta di mele
1 uovo
150 g di farina
3 cucchiai di fiocchi d’avena piccoli
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/2 cucchiaino di cannella
1/2 cucchiaino di lievito

Preriscaldate il forno a 180°C.
– Sbattete l’uovo in una ciotola capiente finché il composto non diventa bianco e spumoso.
– Schiacciate le banane con una forchetta e aggiungete la composta. Unite poi l’estratto di vaniglia e la cannella.
– Aggiungete l’uovo a questo composto e mescolate bene.
– Incorporate quindi la farina e il lievito. Aggiungeteli al composto precedente e mescolate rapidamente. Non bisogna lavorare l’impasto troppo a lungo, altrimenti i muffin risulteranno troppo asciutti.
– Distribuite l’impasto in 10 piccoli stampi da muffin e lasciate cuocere 30 minuti a 180°C. (Verificate la cottura con la lama di un coltello). Sfornate e attendete 10 minuti prima di sformare su una griglia.”

Cercate una bevanda detox da bere durante tutta la giornata?
Ecco la ricetta di una limonata detox :

Ingredienti per 1 persona:
2 cucchiai di succo di limone fresco
1 cucchiaino di sciroppo d’agave
1 pizzico di cannella
1 pizzico di peperoncino di Cayenna
30 cl di acqua minerale

Preparazione:
Mescolate semplicemente gli ingredienti: è pronto!

Pronte per il vostro esercizio sportivo del giorno ?

Oggi vi proponiamo di eseguire nuovamente un esercizio chiamato «SQUAT».
Questo esercizio fa lavorare in particolare cosce e glutei.

POSIZIONE
In piedi, gambe divaricate, scendete fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Poi risalite. Per un esercizio efficace, è molto importante controllare la discesa rallentandola leggermente. Durante tutto l’esercizio, mantenete la schiena leggermente arcuata, le ginocchia stabili e i talloni non devono mai staccarsi dal suolo.

RITMO
Iniziate con una serie di 15 squat, poi ripetete questa sequenza 4 volte e aumentate gradualmente il numero di squat nel corso delle sessioni.”

Non dimenticate di controllare la respirazione e di bere acqua dopo ogni esercizio sportivo.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 8, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio “Gli squat non hanno più segreti per me!”

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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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Categorie utili: Programma dimagrante.

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