Na era da glorificação das nádegas, é fácil criar complexos com as nádegas planas, por vezes até invadidas pela celulite. Pois é, infelizmente, a genética não nos dotou a todas com o traseiro de Jennifer Lopez ou de Kim Kardashian. Por isso, para poder exibir também umas nádegas bonitas, arredondadas, firmes e sem celulite, siga os nossos conselhos!
Sommaire
Contra as nádegas planas, revemos os nossos hábitos de vida
Para obter umas nádegas bonitas, arredondadas e firmes, é preciso prestar atenção à sua alimentação. Limite ao máximo os produtos fritos, os alimentos demasiado gordurosos, demasiado salgados ou demasiado açucarados. Para além de fazerem acumular gordura, vão agravar a sua celulite! Aposte nos legumes, nos hidratos de carbono integrais e em muitas proteínas, que a ajudarão a construir músculo.
Lembre-se de se hidratar suficientemente todos os dias para ajudar o seu corpo a eliminar as gorduras e as toxinas e a exibir uma pele bonita.
Para limitar o desenvolvimento da celulite nas nádegas, lembre-se também de não usar permanentemente roupa demasiado justa e de evitar o álcool e o tabaco.
E para além de tudo isso, reserve tempo para realizar massagens palper-rouler regulares. Graças a estas massagens anticelulite nas nádegas, vai desalojar as gorduras acumuladas, eliminar as toxinas, melhorar a sua circulação sanguínea e recuperar uma pele lisa e sem imperfeições! Para massagens rápidas, fáceis e ultra-eficazes, munha-se do nosso Método Nádegas Perfeitas e sem celulite.
Dizemos adeus às nádegas planas graças ao desporto!
Obviamente, já suspeitava, o desporto é indispensável para transformar as nossas nádegas planas numa memória distante… Para ter as nádegas bem arredondadas, vai ser preciso trabalhar 3 músculos principais.
- Em primeiro lugar, temos o pequeno glúteo que tonifica os quadris e, por isso, limita os pneuzinhos.
- Depois, o glúteo médio, que serve para elevar as pernas e rodar os quadris.
- E por fim o grande glúteo, aquele que nos dará umas nádegas arredondadas.
Para dizer adeus às nádegas demasiado planas, não nos contentamos apenas com cardio. Ao fazer-nos perder gordura, mas também músculo, o cardio pode agravar o problema. O segredo do sucesso é a musculação!
Os exercícios direcionados contra as nádegas planas
Para poder trabalhar os 3 músculos das nádegas de forma eficaz, aqui estão alguns exercícios direcionados para integrar nos seus treinos.
As elevações laterais de perna
Sabe, aquele movimento em que estamos deitadas de lado, com as pernas esticadas, a cabeça apoiada na mão do lado do chão. Depois contraímos o abdómen e as nádegas, e levantamos a perna de cima na vertical (ou tanto quanto possível) antes de a descer até quase tocar na perna de baixo, e voltamos a subir, e assim sucessivamente.
Os donkey kicks
De quatro apoios, levantamos ligeiramente os joelhos do chão e, de seguida, enviamos um dos pés em direção ao teto, mantendo o joelho dobrado. Depois voltamos à posição inicial e repetimos.
Os squats
Com as pernas afastadas à largura dos ombros, as pontas dos pés viradas para fora e os braços estendidos à frente. De seguida, dobramos as pernas empurrando as nádegas para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão. Depois, empurramos com as pernas para voltar à posição inicial, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
As pontes
Posicione-se deitada de costas, com os joelhos dobrados, e coloque os braços ao longo do corpo. Eleve as nádegas para cima e, de seguida, baixe-as. Faça assim 3 séries de 10 repetições.
As flexões numa perna
Fique de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, como no exercício anterior. Estenda a perna de trás e dobre a perna da frente para entrar em flexão. Volte à posição inicial e passe para a outra perna. Faça assim 3 séries de 20 movimentos completos.
Os pontapés para trás
Posicione-se de pé sobre uma perna. Com a perna livre, dê um pontapé para trás até sentir os glúteos contraírem. Repita isso 10 vezes seguidas e depois faça o mesmo com a outra perna.
Para dizer adeus às nádegas planas, trabalhamos os músculos abdominais
Se trabalhar os músculos dos glúteos é essencial para moldar as nádegas, não se deve negligenciar os abdominais. Ao trabalhar os seus músculos abdominais, pode reduzir a gordura ao nível da cintura e dar-lhe um aspeto mais fino em relação às nádegas. Resultado? Uma cintura fina e nádegas que parecem mais arredondadas!
Aqui estão dois exercícios direcionados eficazes…
Levante a perna… e trabalhará também os abdominais. Posicione-se deitada de costas com as pernas esticadas à sua frente. Dobre as pernas e levante-as mantendo as pontas dos dedos dos pés apontadas. Baixe as pernas suavemente até ficarem a cerca de 5 cm do chão. Repita este movimento 5 vezes e, de seguida, recupere durante 30 segundos.
Trabalhe os abdominais cruzados : Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça mantendo os cotovelos dobrados. Levante um ombro do chão e rode ligeiramente o corpo no sentido oposto. Faça o mesmo com o outro ombro. Repita o movimento completo 10 vezes de cada lado.
Então, estão motivadas para dizer adeus às nádegas planas? Têm outras dicas para partilhar connosco para ter umas nádegas bonitas e arredondadas?