Ouve-se por todo o lado que, para recuperar a silhueta e eliminar a celulite, é preciso fazer três refeições equilibradas por dia: o pequeno-almoço, o almoço e o jantar. Se, de facto, estas três refeições são essenciais, muitas vezes esquecemos de mencionar o lanche! Demasiadas vezes visto como um hábito de crianças, uma forma de beliscar ou o inimigo da nossa linha, o lanche é, no entanto, aconselhado se quiser emagrecer de forma duradoura e combater a celulite. Explicamos-lhe porquê!
Sommaire
5 razões para fazer um lanche
Evitar os beliscos
Por vezes, podem passar muitas horas entre duas refeições. Ora, ao fim de 3 a 4 horas, começamos frequentemente a sentir fome. E aí, catástrofe: cedemos a tudo o que nos aparece à frente… Os croissants de chocolate que a colega trouxe, o pacote de bolachas que está em cima da secretária, o saquinho de rebuçados esquecido no armário… Beliscar entre refeições é verdadeiramente o inimigo da nossa linha: é nesses momentos que o nosso organismo vai armazenar as gorduras que irão instalar-se na celulite! Para evitar o aparecimento da celulite, é preferível optar por um lanche saudável e controlado.
Estimular o organismo
Um lanche saudável e equilibrado fornece-lhe fibras adicionais, que ajudam a regular o trânsito intestinal e, assim, a ter uma barriga mais lisa! Ao ativar o seu metabolismo durante o lanche, incentiva também o seu corpo a queimar mais gorduras ao longo do dia e a evitar o armazenamento de gordura e o aparecimento da celulite.
Evitar as quebras de energia
Durante o dia, após várias horas sem comer, é normal sentir cansaço. De facto, o nosso corpo precisa de energia para funcionar bem. Se a sua refeição anterior não foi suficientemente consistente, ou não continha hidratos de carbono de absorção lenta, corre o risco de sentir uma quebra de energia entre refeições. Fazer um lanche é a solução para recuperar a energia de imediato!
Fazer um lanche para distribuir melhor os aportes diários
Para emagrecer, é importante dar ao nosso corpo um ritmo regular de refeições. Ao distribuir os seus aportes por 4 refeições em vez de 3, permite que o seu organismo funcione sempre ao melhor nível e evita os excessos nas refeições principais. Optar por um lanche ajudá-la-á a não se atirar ao prato na próxima refeição — e isso é uma excelente notícia quando se está em guerra contra as gordurinhas e a celulite.
Não se sentir frustrada
Se tem fome e se priva de comer, corre o risco de “traumatizar” o seu organismo, que se apressará a armazenar tudo o que puder na refeição seguinte! A melhor solução para emagrecer e dizer adeus à pele-de-laranja não é, portanto, ficar frustrada entre refeições, mas fazer um lanche saudável para responder às necessidades do seu corpo e dar-se um prazer, sem ganho de peso nem aparecimento de celulite.
Que lanche escolher?
Agora que já sabe porque é que fazer um lanche é um bom hábito, vejamos juntas o que pode comer nesta pequena refeição… Tenha em mente que o lanche é benéfico desde que seja leve, equilibrado e controlado. Não está lá para substituir uma refeição completa e não deve ultrapassar as 200 calorias, para uma mulher moderadamente ativa.
Se está com pressa e prefere o doce, pode optar por: uma fruta fresca, uma barra de cereais caseira, um iogurte grego com mel, ou ainda 2 quadradinhos de chocolate negro…
Se preferir o salgado, pode escolher: uma fatia de pão integral, um pequeno pedaço de queijo, um ovo cozido ou ainda um punhado de nozes.
Se tem um pouco mais de tempo, porque não optar por um lanche um pouco mais elaborado? Aqui ficam 3 ideias fáceis de preparar!
Gelados de fruta ultra-leves
Com o verão a aproximar-se, declaramos aberta a época dos gelados! Esta receita simples e saudável é perfeita para lanches prazerosos e sem culpa.
Para 2 pessoas
Ingredientes
- 60g de fruta à sua escolha (morangos, maçãs, uvas…)
- 20cl de sumo 100% fruta sem açúcar adicionado
- 10cl de água
Receita
- Lave, descasque se necessário e corte a fruta em pedaços pequenos.
- Numa tigela pequena, misture a água e o sumo de fruta. Adicione a fruta.
- Distribua a mistura por 2 formas de gelado como o SunnyPop.
- Coloque os gelados no congelador durante pelo menos 24h e desfrute-os nos seus lanches!
Um banana boat, para lanches diferentes
A banana é excelente para manter a linha, por isso não hesite em saboreá-la no seu lanche, especialmente se tiver uma sessão de desporto planeada!
Para 1 pessoa
Ingredientes
- 1 banana
- 1 c. de sopa de manteiga de frutos secos (caju, amêndoa, amendoim…)
- 1 c. de sopa de frutos secos
- 10 framboesas frescas
- 6 bagos de uva
Receita
Nada mais simples: basta descascar a banana e cortá-la ao meio no sentido do comprimento. Barre depois a manteiga de frutos secos nas 2 metades da banana e distribua os toppings. Já está pronto!
Mug cake expresso de chocolate
Quem disse que bolo de chocolate e combate à celulite eram incompatíveis? Certamente não nós, e provamos isso com esta deliciosa receita leve, perfeita para o seu lanche.
Para 1 pessoa
Ingredientes
- 1 c. de chá de cacau sem açúcar
- 1 c. de sopa de maisena
- 3 c. de sopa de água
- 2 c. de sopa de iogurte grego 0%
- 1 c. de chá de mel
- 1 ovo
Receita
- Numa chávena, misture o ovo e o cacau.
- Adicione a água, o iogurte grego, o mel e a maisena e misture bem.
- Coza o seu mug cake durante 1 minuto e 30 segundos no micro-ondas, em potência média.
Bom proveito!
Como acabámos de ver, o lanche é um bom hábito para manter a linha e combater a celulite… desde que se escolha bem o que se come!
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