Vai para a montanha e está a perguntar-se se o esqui pode realmente ajudar a afinar a sua silhueta? Boas notícias: esqui e perda de peso estão longe de ser incompatíveis. Entre o frio, a altitude e o esforço muscular, o seu corpo gasta muito mais energia do que imagina.
Mas quantas calorias se queimam realmente a esquiar? Que músculos trabalham? E, acima de tudo, como otimizar os seus dias nas pistas para emagrecer de forma mais eficaz? Explicamos-lhe tudo.
Sommaire
Quantas calorias se queimam realmente a esquiar?
É A pergunta que provavelmente está a fazer a si mesma: esquiar faz mesmo emagrecer?
Em média, uma mulher queima:
- 350 a 500 calorias por hora no esqui alpino
- Até 600 calorias por hora se o ritmo for intenso
- Ainda mais se alternar descidas dinâmicas e caminhadas na estância
Num dia completo (4 a 5 horas de atividade acumulada), pode facilmente atingir 1.500 a 2.000 calorias gastas.
Porque é que o gasto energético é tão elevado?
- O frio obriga o seu corpo a produzir mais calor.
- A altitude aumenta ligeiramente o gasto energético.
- As descidas de esqui solicitam intensamente os seus músculos.
- Está em movimento quase permanente.
👉 Sim, esqui e perda de peso podem andar juntos, desde que não compense cada descida com uma tartiflette XXL (voltamos a isso mais à frente).
Que músculos trabalham no esqui alpino?
O esqui alpino é um desporto extremamente completo. Mesmo que pareça que são sobretudo as pernas que trabalham, o corpo inteiro está envolvido.
Os principais músculos solicitados:
- Quadríceps : de forma contínua para absorver os impactos
- Isquiotibiais : para estabilizar os movimentos
- Glúteos : fortemente envolvidos nas curvas
- Gémeos : para manter o equilíbrio
- Abdominais e costas : para a postura
- Braços e ombros : para o equilíbrio e os bastões
Por outras palavras, o esqui funciona como um fortalecimento muscular global.
E mais músculo significa um metabolismo mais ativo.
Porque é que a montanha favorece a perda de peso?
A montanha cria um ambiente particularmente favorável para emagrecer:
1. O frio estimula a queima
O organismo queima mais calorias para manter a temperatura corporal.
2. O esforço intervalado
O esqui funciona como um treino intervalado:
- Fase intensa (descida)
- Fase de recuperação (subida no teleférico)
Este tipo de esforço é reconhecido por favorecer a queima de gordura.
3. A atividade prolongada
Na estância, está muito mais ativa do que pensa. Entre as idas e voltas ao alojamento, o transporte dos esquis, as deslocações em altitude ou ainda as pequenas caminhadas para chegar aos meios de elevação, o seu corpo mantém-se em movimento durante grande parte do dia. Esta atividade “invisível” aumenta aquilo a que se chama NEAT, ou seja, o gasto energético diário fora do exercício estruturado. Resultado: mesmo fora das descidas, continua a queimar calorias.
Porque é que algumas pessoas queimam mais calorias do que outras a esquiar
Nem todos os dias de esqui são iguais. Os fatores que influenciam são:
- O seu peso inicial : quanto mais elevado for, maior é o gasto calórico
- O seu nível : uma esquiadora iniciante queima muitas vezes mais porque luta mais para manter o equilíbrio
- A intensidade das descidas
- A duração real da atividade
- A sua alimentação: porque sim, se queimar 1.800 calorias mas consumir 2.500 no restaurante de altitude… não vai emagrecer, pelo contrário.
Como otimizar o esqui e a perda de peso?
Se o seu objetivo é afinar a silhueta durante a sua estadia na montanha, aqui ficam alguns conselhos simples, mas eficazes:
Varie as pistas
- Alterne entre pistas vermelhas, azuis e pretas
- Inclua descidas mais técnicas
- Prolongue as suas sessões
Envolva a sua postura
- Mantenha os abdominais ligeiramente contraídos
- Desça um pouco mais no apoio
- Ative voluntariamente os glúteos nas curvas
Assim, transforma o seu esqui numa verdadeira sessão de fortalecimento.
Mexa-se também fora das pistas
- Prefira caminhar em vez de apanhar os transfers sempre que possível
- Experimente uma sessão de raquetes de neve
- Suba as escadas em vez de usar o elevador
Controle os prazeres gourmets
A montanha combina muitas vezes com:
- Raclette
- Fondue
- Tartiflettes
- Vinho quente
Claro que pode mimar-se. Mas, se quer otimizar o esqui e a perda de peso, pense em tornar os seus pratos de inverno mais leves adaptando as porções e os acompanhamentos. Um pequeno-almoço rico em proteínas, um almoço equilibrado e uma hidratação máxima farão toda a diferença.
E depois de um dia intenso nas pistas, seguido de um jantar de montanha um pouco mais rico, pense também em estimular a sua digestão. Uma Infusion Détox à noite pode ajudar a sentir-se mais leve.
