Quando queremos perder peso e eliminar a celulite, a primeira coisa que nos vem à cabeça é muitas vezes lançarmo-nos numa dieta. Dieta hiperproteica, dieta hipocalórica, dieta das cores, dieta da sopa de couve… Existem dezenas de variações, todas igualmente ineficazes, e até perigosas para a nossa saúde. Por isso, para ajudar a ver as coisas com mais clareza, propomos hoje descobrir se é realmente possível emagrecer e eliminar a pele de laranja sem dieta.
Por que razão as dietas não funcionam contra a celulite e os quilos a mais?
Fazer uma dieta consiste em privar-se de certos alimentos, considerados demasiado gordos, demasiado açucarados ou demasiado calóricos, para perder peso e eliminar a celulite. As refeições de dieta são frequentemente pouco calóricas. Por causa desse baixo teor calórico, podemos pensar que as dietas são eficazes. De facto, se reduzirmos o aporte calórico diário — ou seja, se gastarmos mais calorias do que ingerimos — emagrecemos. As dietas são por isso muitas vezes eficazes nas primeiras semanas e fazem-nos perder peso. No entanto, no que diz respeito à celulite, por mais peso que se perca, os capitões ficam! É simples: numa dieta, as gorduras que são queimadas são as gorduras «superficiais», mas as gorduras responsáveis pela celulite são gorduras «incrustadas», alojadas profundamente nas células e impossíveis de eliminar com uma simples redução de calorias!
Além disso, ao fim de algum tempo, o organismo habitua-se a esse baixo aporte calórico e adapta o seu funcionamento consumindo menos energia. A partir daí, a perda de peso é interrompida. Para voltar a emagrecer, algumas lançam-se em dietas ainda mais drásticas, colocando a saúde em risco. E a celulite permanece, sempre alojada profundamente nos adipócitos!
Outro ponto: uma dieta baseia-se na supressão de muitos alimentos do prato, o que gera frequentemente uma grande frustração. Ora, isso não é sustentável a longo prazo. Assim que retomar uma alimentação normal, os quilos perdidos podem voltar rapidamente!
Em conclusão, as dietas parecem eficazes no início para perder peso, mas não são uma solução adequada a longo prazo: carências, frustração, efeito ioiô… O seu corpo não vai gostar dessas privações, e a sua celulite não vai mover uma palha. Mas não se preocupem, é perfeitamente possível emagrecer e eliminar a pele de laranja sem dieta… Boa notícia, não é?
Então, como emagrecer e eliminar a celulite sem dieta?
Se quer emagrecer e ver os capitões desaparecerem sem dieta, com resultados visíveis e duradouros e sem riscos para a saúde, eis o segredo, bastante simples, reconhecemos: uma alimentação equilibrada acompanhada de atividade física e de cuidados anti-celulite direcionados.
A importância de uma alimentação equilibrada para emagrecer sem dieta
Se dizemos «não» às dietas, dizemos mil vezes «sim» ao reequilíbrio alimentar! Ao adotar uma alimentação saudável, variada e equilibrada, perderá peso sem frustração e sem risco de recuperar os quilos perdidos. Além disso, evitará agravar a celulite consumindo menos alimentos demasiado gordos, demasiado açucarados e demasiado salgados. Uma alimentação equilibrada não exclui nenhum produto; no entanto, a sua base é composta por muitos legumes, frutas, proteínas vegetais ou animais e hidratos de carbono integrais. Com uma alimentação equilibrada, evitará carências e não sentirá qualquer cansaço nas refeições… Este tipo de alimentação é perfeitamente sustentável a longo prazo porque não é uma dieta, mas uma mudança de estilo de vida. Vai ver que, após algumas semanas de alimentação saudável e equilibrada, já não conseguirá passar sem ela!
Como acabámos de ver, uma alimentação saudável baseia-se em proteínas, legumes e frutas. Contamos-lhe mais e, vai ver, estamos longe de uma dieta de alface e peito de frango…
As proteínas
Sabia que assimilar proteínas exige ao organismo seis vezes mais energia do que os hidratos de carbono e os lípidos? As proteínas desenvolvem o metabolismo de base queimando 30% das calorias ingeridas, o que é ideal para fortalecer os músculos e evitar o acúmulo de gorduras nas dobras ou na celulite.
Para as apreciadoras de carne, consuma os cortes mais magros. Na carne de vaca, por exemplo, aposte no alcatra, no lombo, no contrafilé, na carne picada (5% de m.g.) e na fraldinha. No porco, diga sim ao lombo e ao fiambre, de preferência sem courato. No vitelo, prefira a escalope grelhada (limitando o molho de nata), o jarrete e o lombo.
Nas aves, escolha o peru, que pode consumir de forma variada em filete ou escalope, e o frango (peito ou coxa). Evite a galinha, a galinha-da-índia e o pato, que são mais gordos, exceto se consumir o magret sem pele.
No peixe, pode alternar entre peixes magros como o arinca, o bacalhau, o tamboril, o dourado, o robalo ou os mariscos (camarão, ostras, caranguejo) e os peixes gordos ricos em nutrientes como o ómega 3, indispensáveis ao organismo: truta, cavala, sardinha, atum, arenque e salmão.
Dois pequenos conselhos que deve mesmo conhecer:
1- Prefira o salmão selvagem, que tem 8% de m.g., contra 25% no de aquacultura.
2- Os ovos são bastante ricos em lípidos, mas são excelentes supressores do apetite: nesse caso, limite a gema e prefira a clara!
Os legumes
Sabemos que os legumes são ricos em fibras saciantes e são as nossas aliadas anti-celulite: consuma-os de forma variada, crus e/ou cozidos a vapor ou no wok, para preservar todos os seus nutrientes. Não se esqueça também dos corações de alcachofra, couves, espinafres, acelgas, mas também beringelas, alhos-franceses, endívias, curgetes, salsifis, funcho e nabos. Em resumo, varie os prazeres!
Mais dois pequenos conselhos a conhecer:
1- Prefira legumes frescos ou congelados para conservar todos os seus benefícios.
2- Não hesite em consumir sopas quentes ou frias no início da refeição: alimentam, hidratam e enchem o estômago pois, consumidas desta forma, evitam que ingira 20% mais calorias!
As frutas
Aproveite as frutas da época e todos os seus minerais e fibras! Consuma-as de preferência inteiras e frescas. Prefira as menos ricas em açúcar, como o kiwi, mas também a ameixa, framboesa, groselha, cassis, amora, morango ou melão. Algumas têm mesmo propriedades queima-gorduras, perfeitas contra a celulite: ananás, frutos vermelhos, toranja, papaia…
Mais dois conselhos a conhecer sobre as frutas:
1- O kiwi e o ananás contêm uma enzima proteolítica que ajuda a degradar as proteínas.
2- Se comer uma banana como supressor do apetite, escolha-a não muito madura, pois terá menos açúcar.
A importância do desporto para emagrecer e eliminar a celulite sem dieta
Emagrecer e eliminar os capitões sem dieta passa, portanto, por uma alimentação equilibrada, mas também por uma atividade desportiva regular. O desporto vai ajudá-la a mobilizar as gorduras, fortalecer os músculos, proteger o organismo e perder peso. E sem desculpas, existem centenas de desportos diferentes, com certeza encontrará o que lhe corresponde! Aliás, pode fazer um teste para saber qual o desporto feito para si…
Ao associar uma alimentação equilibrada a uma atividade desportiva regular e a cuidados anti-celulite, vai emagrecer e eliminar os capitões sem dieta, de forma eficaz e duradoura. Para a ajudar a encontrar e manter a motivação, visite a Comunidade CelluBlue, onde encontrará milhares de mulheres que também querem mudar o seu estilo de vida e finalmente sentir-se bem no seu corpo!
O kit Ventosas contém:
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