Olá meninas! Bem-vindas ao dia 6º do Desafio especial Verão ☀ Não desistam, estão no bom caminho para dizer adeus aos seus complexos!
No programa de hoje: um novo menu, uma sessão de yoga para relaxar e uma dica anti-celulite!
Vamos lá!
???? O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 iogurte de baunilha
- 1 quadrado de chocolate negro
- 1 maçã
- 1 bebida quente
Almoço:
- Gratinado de peixe com tomate
- 1 filete de peixe branco
- 10cl de leite de soja
- 1 tomate
- ½ cebola
- 1 fatia de pão integral esfarelado
- 20g de parmesão
- 1 porção de puré caseiro (2 batatas)
- Sobremesa: 1 iogurte de baunilha + 1 quadrado de chocolate negro
Jantar:
- Pimentos recheados com ovo:
- 1 pimento
- 1 ovo
- 1 c. de chá de paprika
- 1 c. de sopa de parmesão ralado
- 1 porção de rebentos de espinafres
- Sobremesa: 1 queijo fresco
⭐ A sessão do dia
Aqui está uma rotina de 3 exercícios simples para fazer sem sair de casa.
A POSTURA DA ÁRVORE
Fique de pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Transfira o peso para a perna de apoio e dobre a outra perna. Tente trazer o calcanhar da perna dobrada e colocá-lo ao nível do joelho da outra. Pode colocá-lo mais abaixo e ajudar-se com as mãos. Abra a perna e fixe um ponto para manter o equilíbrio durante 1 minuto.
A POSTURA DA MEIA-LUA
Trabalha o equilíbrio nesta postura ao mesmo tempo que tonifica as pernas, o abdómen e as costas. Fique de pé, com as costas bem direitas. Expire e eleve a perna esquerda. Estique o braço direito e a perna direita. Rode o tronco para a esquerda. E levante a mão esquerda em direção ao teto. O peso do corpo recai sobre a perna direita. A mão direita serve apenas para controlar o equilíbrio. Mantenha esta posição durante 1 minuto, respirando profundamente. Em seguida, baixe a perna esquerda com uma expiração e regresse à posição inicial. Repita a postura do lado esquerdo durante o mesmo período de tempo.
A POSTURA DA MEIA-PONTE
Excelente para as costas, esta postura fortalece a zona lombar e a caixa torácica ao mesmo tempo que alonga os abdominais. Respire com o abdómen e mantenha o queixo em direção ao peito durante toda a postura (não vire a cabeça para a direita nem para a esquerda).
Deite-se de costas. Dobre os joelhos e afaste-os à largura da bacia. Aproxime os calcanhares o mais possível das nádegas. Contraia os abdominais, aperte as nádegas e eleve-as em direção ao teto. Assim que a bacia, as coxas e os joelhos estiverem alinhados, estabilize a posição e mantenha-a durante um minuto, respirando lentamente.
???? A dica do dia: Evite cruzar as pernas
Não pensamos nisso muitas vezes, mas cruzar as pernas na posição sentada provoca uma compressão e aumenta a pressão intravenosa, o que favorece o desenvolvimento de varizes e varicosidades, além de impedir uma boa circulação.
A partir de hoje, crie o hábito de se sentar com as costas bem direitas, os pés assentes no chão e, se possível, eleve ligeiramente as pernas para que os joelhos fiquem um pouco mais altos do que as ancas.
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: As massagens palper-rouler são indispensáveis para evitar a retenção de água, eliminar a celulite e afinar as pernas. Para obter resultados visíveis em poucas semanas, recorra às suas Ventosas Cellublue, que reproduzem e potenciam o efeito do palper-rouler. Muito simples de utilizar, vão ajudá-la a eliminar os capitões e a recuperar pernas bonitas rapidamente!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Verão: Dia 6 OK»
Até amanhã, meninas!