Olá #CelluBlueteam! Hoje é o vosso 15.º e último dia do Desafio Fitness!
Parabéns a todas, chegaram até ao fim!
Para terminar este desafio em grande, hoje vamos trabalhar o corpo todo! Vamos lá!
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Extensões de pernas
Coloque-se de gatas, com os antebraços bem apoiados no chão, os joelhos exatamente por baixo das ancas.
Levante a perna direita para trás e estique-a apontando o pé para o teto. Baixe o joelho lentamente, traga-o em direção ao peito e, quando o joelho direito se aproximar do chão, levante novamente a perna direita da mesma forma.
Repita o movimento 20 vezes e faça o mesmo com a perna esquerda.
Exercício 2: Corda de saltar
De pé, segure a corda de saltar com as duas mãos e olhe em frente.
Coloque a corda atrás dos pés.
O exercício consiste em dar vários saltos fazendo passar a corda por cima da cabeça. Salte várias vezes sem parar. A rotação da corda é feita ao nível dos pulsos.
Pode aumentar o ritmo dos saltos para um maior esforço.
Tente aguentar durante 5 minutos.
Exercício 3: Extensões de braços com halteres
Para este exercício, precisa de 2 halteres de 2 kg ou 2 garrafas de água cheias (1,5 L). De pé, com as costas bem direitas e os pés alinhados com as ancas, segure um halter em cada mão.
Estique o braço em extensão em direção ao teto e traga o halter para trás do ombro.
Repita o movimento 15 vezes e mude de braço. Atenção: mantenha sempre a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Exercício 4: Crunch de pés
Deite-se de costas, com os braços estendidos no chão atrás da cabeça e as palmas viradas para fora.
Junte as pernas e levante-as com os joelhos esticados.
Estique os braços e tente tocar nos dedos dos pés com as mãos. Ao fazer este movimento, expire profundamente.
Desça lentamente o tronco e volte a colocar os braços na posição inicial. Durante este movimento, inspire profundamente.
Repita o exercício 15 vezes.
CONSELHOS
O que fazer agora?
Acabou de concluir este Desafio Fitness de 15 Dias! Seja esta a sua primeira experiência no fitness, um regresso ou um complemento ao seu programa, não pare por aqui!
Agora cabe-lhe a si encontrar o que melhor se adapta a si e manter a regularidade, porque mesmo depois de atingir o corpo que deseja, será preciso mantê-lo e continuar a fazer exercício.
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A DICA ANTI-CELULITE
Que alimentos devemos consumir para combater a celulite?
A QUINOA
A vantagem da quinoa é que não contém glúten. Rica em aminoácidos essenciais e em fibras, fornece 14 g de proteínas vegetais por 100 g. Inclua a quinoa na sua alimentação diária: encontrará muitas receitas aqui!
A CHIA
As sementes de chia são excelentes contra a celulite e o aumento de peso. E são ricas em proteínas vegetais: 17 g por 100 g!Não hesite em preparar uma bebida com chia, ou em polvilhar os seus pratos e as suas saladas com estas sementes.
OS FRUTOS SECOS
Amêndoas, avelãs, nozes… Pode consumir um bom punhado por dia para se abastecer de proteínas vegetais e esteróis vegetais! Por 100 g de nozes, obterá assim 20 g de proteínas.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 15 visitando a nossa página Facebook e/ou a nossa conta Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 15 OK!”
Junte-se a nós nas redes sociais e partilhe todos os dias as suas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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