Olá meninas!
Motivadas para o dia 13?
Ao pequeno-almoço, toste uma fatia de pão integral e cubra com um ovo mexido, um fio de mel e frutos secos. Perfeito para lhe dar energia, proteínas e mantê-la saciada até ao almoço.
A RECEITA DO DIA
Para este almoço ou jantar, propomos uma sopa de cenoura!
Ingredientes (para 4 pessoas):
600 g de cenouras
400 g de batatas
1 l a 1,5 l de água conforme a consistência desejada
3 porções de queijo creme (opcional)
o sumo de um limão
sal, pimenta, noz-moscada, alho
Preparação:
Descasque e corte as batatas e as cenouras em pedaços grosseiros.
Coloque-as na água com o limão, o sal, a pimenta, a noz-moscada e o alho.
Deixe cozinhar cerca de 30 minutos em lume brando, com a panela tapada (fervura suave).
Quando estiver cozido, adicione as porções de queijo creme.
Triture tudo. Está pronto!
O exercício do dia: a ponte
1- Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo, a cabeça direita e os joelhos dobrados. As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão — serão o seu ponto de apoio.
2- Aproxime os joelhos o mais possível das nádegas.
3- Contraia os abdominais e empurre as plantas dos pés para elevar a bacia, contraindo as nádegas.
4 – A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados. Desça à posição inicial, com as costas no chão, e repita.
Desafio desportivo: faça 2 séries de 40 repetições lentas + 2 séries de 40 repetições rápidas!
A dica do dia: os TOP alimentos para emagrecer
Já sabe que o desejo de emagrecer faz parte de uma vontade de viver de forma mais saudável, com atividade física regular e uma alimentação equilibrada e variada. Mas, felizmente, alguns alimentos estão do nosso lado para nos ajudar a atingir os nossos objetivos 🙂
Selecionámos para si os 10 alimentos que a vão ajudar a recuperar a silhueta.
- As bagas de Goji
- A couve kale
- A baga de Açaí
- As sementes de chia
- A quinoa
- O óleo de grainha de uva
- O limão
Alimentos como as bagas de Goji, a baga de Açaí, as sementes de chia e o limão são perfeitos para temperar os seus pratos, saladas e até iogurtes naturais. A quinoa pode ser apreciada quente ou fria, em salada ou como prato principal. A couve kale é a nova couve da moda, rica em nutrientes e antioxidantes — pode desfrutá-la em salada, em smoothie ou em chips!
VALIDE A SUA ETAPA
Depois de realizar o seu exercício do dia, não se esqueça de validar a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 13 OK »
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 
PARA IR MAIS LONGE
Tem um pouco mais de tempo hoje?
Todos os dias apresentamos 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais e receitas complementares, etc…
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/
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