Pequena, prática, leve e incrivelmente eficaz, a corda de pular tem tudo para nos conquistar! Contamos tudo sobre este acessório fitness indispensável que vai ajudá-la a emagrecer e eliminar a celulite…
Sommaire
Por que pular corda?
Ao contrário do que se pensa, a corda de pular não é apenas para o recreio escolar ou para os treinos de boxe…
Para tonificar o corpo e eliminar a celulite
É simples: quando você pula corda, todos os músculos do corpo são ativados, dos pés à cabeça. Você verá rapidamente suas pernas ficarem mais finas e tonificadas, assim como o abdômen, as costas e até os braços. Ao construir massa muscular, você queima as gorduras acumuladas e elimina aos poucos o efeito casca de laranja, onde quer que ele apareça no seu corpo.
Para perder peso
Em 1h de corda de pular, você queima cerca de 700 calorias. Com esse alto gasto energético, você perde rapidamente os quilinhos extras e destrói os acúmulos de gordura responsáveis pela celulite.
Para evitar o efeito pernas pesadas
Quando você pula corda, estimula o seu corpo a fazer circular mais o sangue nas suas pernas e melhora assim a circulação sanguínea e linfática. Com isso, você elimina as toxinas, reduz o efeito “pernas pesadas” e se sente mais leve — perfeito contra a celulite aquosa!
Para melhorar a resistência
A corda de pular é uma excelente atividade cardio. Com apenas alguns minutos de prática, você perceberá que sua frequência cardíaca sobe rapidamente. Uma prática regular vai ajudá-la a ter mais resistência nos seus diferentes treinos.
Para uma sessão de exercício rápida e eficaz
Uma sessão de 15 minutos de corda de pular equivale a cerca de 30 minutos de corrida ou ainda 1h de vôlei! É a atividade perfeita para quem nunca tem tempo de treinar, mas quer mesmo assim combater a celulite e os quilos a mais.
Quem pode pular corda?
Qualquer pessoa pode pular corda, independentemente da idade ou do nível esportivo. Basta adaptar o treino às suas capacidades. No entanto, se você tiver problemas articulares, consulte o seu médico antes de começar. Essa atividade é especialmente recomendada para quem deseja eliminar a celulite aquosa, reduzir a retenção de líquidos e perder peso.
Ideias de treino para todos os níveis
Quando se treina com corda de pular, uma sessão curta já é suficiente! Aqui estão algumas ideias de treino, de acordo com o seu nível.
Iniciante: comece pulando 30 segundos alternando o pé direito e o esquerdo, depois descanse 1 minuto. Repita até chegar a 15 minutos de treino, incluindo as pausas.
Intermediário: pule 30 segundos, descanse 45 segundos e repita. A sua sessão pode durar de 15 a 20 minutos.
Avançado: tente pular 1 minuto e faça 30 segundos de pausa. Repita até atingir 20 minutos de treino.
Para evoluir, não hesite em aumentar gradualmente o tempo de saltos e reduzir as pausas. Você pode variar os tipos de saltos para não enjoar e trabalhar diferentes grupos musculares. As mais corajosas podem adicionar tornozeleiras com peso — efeito anti-celulite garantido!
4 dicas para uma sessão de corda de pular eficaz
Fique na ponta dos pés
Fique na ponta dos pésParece pouca coisa, mas pular na ponta dos pés protege os joelhos, pois você absorve melhor os impactos. Além disso, vai esculpir panturrilhas lindas! Seria uma pena abrir mão disso, não é?
Dê saltos pequenos
Se quiser aguentar um pouco mais de tempo, guarde bem esta dica. Saltos pequenos permitem economizar energia e preservar o fôlego! Além disso, fica mais fácil manter os ombros e os braços relaxados, o que é ótimo para evitar lesões e dores musculares.
Pular corda não é nado borboleta…
Portanto, não precisa fazer grandes movimentos com os braços! O movimento é feito com os pulsos, não com os ombros. De qualquer forma, se você tende a agitar muito os braços, vai se cansar rápido demais. Então, concentre-se em ampliar o movimento do pulso, relaxe os ombros e dê saltinhos bem pequenos. Assim, você consegue aguentar 10 minutos! Perfeito!
Atenção também ao posicionamento das mãos
As mãos devem ficar logo acima da cintura. Isso é importante tanto para o seu conforto quanto para a qualidade do treino! Então, dobre os braços e certifique-se de que as mãos estejam um pouco mais afastadas do que os pés e na altura da cintura.
Para eliminar a celulite ainda com mais eficácia, não se esqueça de que as Ventosas CelluBlue se adaptam perfeitamente às massagens palper-rouler em todas as zonas a tratar, graças aos seus dois tamanhos, S e L! 5 minutos de massagem por dia vão permitir erradicar os nódulos de celulite, alisar a pele e tonificá-la. Com tudo isso, podem ter a certeza de que vão recuperar uma pele bonita, firme e lisa!