O desafio
É o Dia 30 do « CelluBlue Body Challenge ». Finalmente o fim de semana! Faltam apenas 2 dias para o fim deste Challenge! Esperamos que continue motivada!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Para aproveitar um bom pequeno-almoço neste fim de semana, aqui está a receita de Barras de cereais caseiras :
Ingredientes para 8 pessoas
200 g de flocos de aveia integrais
3 limões (sumo e raspa)
1 vagem de baunilha
10 figos secos
8 colheres de sopa de xarope de agave
Preparação (20 min) :
Pré-aqueça o forno a 180°C.
Corte os figos secos em pedaços pequenos.
Abra a vagem de baunilha e raspe as sementes.
Numa tigela, misture os flocos de aveia, os pedaços de figo e as sementes de baunilha.
Adicione o sumo dos limões, as raspas e o xarope de agave.
Misture tudo até obter uma espécie de massa. Deixe repousar 10 minutos à temperatura ambiente para que os flocos de aveia inchem.
Verta a preparação com 1 cm de espessura em pequenos moldes quadrados ou retangulares colocados num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Calque bem com uma colher. Leve ao forno durante 15 a 20 minutos, até as barras ficarem ligeiramente douradas.
Deixe arrefecer antes de comer; pode conservá-las numa caixa hermética durante alguns dias.
Os exercícios do dia
Hoje vamos fazer uma combinação de exercícios: Squat + tesoura + abdominais e repetimos uma 2ª vez!! Prontas??
Começamos com o squat, exercício já visto juntas para tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular, ajudando ao mesmo tempo a eliminar eficazmente a celulite.
POSIÇÃO: De pé, pernas afastadas, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Depois, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão.
RITMO >> Faça 40 squats.
Continuamos com o exercício da tesoura :
POSIÇÃO: Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical. Cruze as pernas (a direita sobre a esquerda e depois o inverso) e depois afaste-as o máximo possível.
Repita o exercício assim: cruze a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las. Este exercício deve ser realizado de forma bastante sustentada.
RITMO >> Faça 2 séries de 20 repetições (uma de cada lado).
Terminamos a sequência com abdominais oblíquos :
POSIÇÃO: deite-se de costas com as mãos ao nível das orelhas, levante as pernas e dobre os joelhos.
O seu joelho esquerdo deve tocar o cotovelo direito (e vice-versa, joelho direito com cotovelo esquerdo). Durante este movimento, a outra perna deve estar estendida sem tocar no chão. Alterne este movimento esquerda/direita.
RITMO >> Faça 40 repetições.
Assim que terminar a primeira sequência, recomeça uma vez 🙂
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8 :
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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