O desafio
É o Dia 24 do « CelluBlue Body Challenge ».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Sugestão de receita para o pequeno-almoço: Granola Caseiro
Para preparar pequenos-almoços deliciosos e leves, aqui ficam os nossos conselhos para fazer o seu granola em casa!
Ingredientes:
. 100 g de amêndoas
. 50 g de avelãs ou sementes de abóbora
. 400 g de flocos de aveia biológica
. 50 g de cranberries ou bagas de Goji
. 50 g de passas
. 6 colheres de sopa de xarope de agave ou mel
. 50 ml de óleo de girassol
Preparação:
Pique grosseiramente as amêndoas e as avelãs.
Coloque os flocos de aveia numa tigela grande e adicione os restantes ingredientes, terminando com o xarope de agave e o óleo. Misture bem.
Espalhe tudo num tabuleiro forrado com papel vegetal e leve ao forno pré-aquecido a 170° durante 20 minutos, mexendo a mistura a cada 5 minutos.
Deixe o granola arrefecer e guarde numa caixa hermética.
Pode desfrutar do seu granola caseiro de manhã ao pequeno-almoço acompanhado de queijo fresco 0% ou iogurte de soja.
O exercício do dia: os Burpees
Em posição de pé, afaste ligeiramente os pés à largura dos ombros.
Desça como se fosse fazer um squat e coloque as palmas das mãos no chão, à frente dos pés.
Passe para a posição de prancha, projetando as pernas para trás. O corpo inteiro deve estar reto e os ombros/ancas/calcanhares alinhados.
Mantenha o corpo firme e faça uma flexão. O peito deve aproximar-se o máximo possível do chão.
Para subir, salte trazendo os pés em direção às mãos e depois salte! Mantenha os calcanhares no chão antes de regressar à posição de squat.
Salte no ar estendendo as mãos o mais alto possível, acima da cabeça. As pernas estão estendidas e o corpo inteiro está reto.
Faça 2 séries de 15 repetições.
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por hoje; nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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