O desafio
É o Dia 23 do « CelluBlue Body Challenge ». Desejamos a todas um excelente fim de semana prolongado 🙂
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Aqui está uma sugestão de receita para o pequeno-almoço: Panquecas light!
Ingredientes (para cerca de 8 panquecas):
– 4 colheres de sopa de Maizena
– 4 colheres de sopa de queijo fresco 0%
– 2 ovos
– 1 colher de sopa de açúcar (ou 1 saqueta de açúcar baunilhado)
– um pouco de fermento em pó (cerca de 1/4 de saqueta)
Preparação:
Misture todos os ingredientes: a Maizena, o queijo fresco, os ovos, o açúcar e o fermento até obter uma massa homogénea (pode usar uma batedeira elétrica ou um batedor de varas).
De seguida, numa frigideira quente, coloque com uma pequena concha a massa no centro da frigideira. Vire a panqueca assim que aparecerem pequenas bolhas na superfície. Bom apetite!
Novo exercício: a ponte!
Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo, a cabeça direita e os joelhos dobrados.
As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão, servindo de suporte. Aproxime os joelhos o mais possível das nádegas.
Contraia os abdominais e empurre com as plantas dos pés para elevar a bacia, contraindo as nádegas.
A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados.
Desça à posição inicial, com as costas no chão, e recomece.
Faça 4 séries de 20 repetições e, para as mais corajosas, podem encadear com alguns abdominais 🙂
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje — nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual:
Este método requer apenas energia (força nos braços!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que estão a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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