O desafio
É o Dia 23 do «CelluBlue Body Challenge». Desejamos a todas um excelente fim de semana prolongado 🙂
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Aqui está uma sugestão de receita para o pequeno-almoço: Panquecas light!
Ingredientes (para cerca de 8 panquecas):
– 4 colheres de sopa de Maizena
– 4 colheres de sopa de queijo fresco 0%
– 2 ovos
– 1 colher de sopa de açúcar (ou 1 saqueta de açúcar baunilhado)
– um pouco de fermento em pó (cerca de 1/4 de saqueta)
Preparação:
Misture todos os ingredientes: a Maizena, o queijo fresco, os ovos, o açúcar e o fermento até obter uma massa homogénea (pode usar uma batedeira elétrica ou um batedor de varas).
De seguida, numa frigideira quente, coloque com uma pequena concha a massa no centro da frigideira. Vire a panqueca assim que aparecerem pequenas bolhas na superfície. Bom apetite!
Novo exercício: a ponte!
Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo, a cabeça direita e os joelhos dobrados.
As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão, servindo de suporte. Aproxime os joelhos o mais possível das nádegas.
Contraia os abdominais e empurre com as plantas dos pés para elevar a bacia, contraindo as nádegas.
A bacia, as coxas e os joelhos devem estar alinhados.
Desça à posição inicial, com as costas no chão, e recomece.
Faça 4 séries de 20 repetições e, para as mais corajosas, podem encadear com alguns abdominais 🙂
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje — nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual:
Este método requer apenas energia (força nos braços!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que estão a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 23, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para marcar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Este fim de semana, experimento o exercício da ponte :)”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Aceda diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos próximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
-26%O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
