10 neobvyklých způsobů, jak spálit 100 kalorií

Dnes vám představíme 10 aktivit, díky nimž vydáte přibližně 100 kalorií, aniž byste si toho vůbec všimly! Ptáte se, jak spálit 100 kalorií denně? Odpověď je často jednodušší, než by se zdálo. Tyto činnosti totiž většinou patří k těm, které stejně musíte každý týden udělat…

Věděly jste? Zdá se vám 100 spálených kalorií málo? Za rok to přesto dělá 36 500 kalorií 😉

Níže uvedené hodnoty platí přibližně pro ženu vážící 65 kg.

Jak spálit 100 kalorií denně?

Abyste spálily 100 kalorií, nemusíte si plánovat zvláštní trénink. Většinou stačí běžné každodenní činnosti: tanec, úklid, chůze po schodech, práce na zahradě, vaření, hraní s dětmi nebo mazlíčky, cesta pěšky z konce parkoviště, foukání vlasů, žehlení nebo pár sérií břišních cviků. Když do kterékoli z nich vložíte trochu energie, dostanete se zhruba na 100 kalorií. Potřebná doba se ale u každé činnosti liší.

Nejde tedy o to, přidat si další povinnost. Spíš jde o to, proměnit v pohyb to, co už stejně děláte. Když si tyto aktivity rozložíte do celého týdne, nebo dokonce během dne, zapojíte je do svého režimu snadno a skoro bez přemýšlení.

1- Tancujte na svou oblíbenou písničku

Pusťte si svou oblíbenou skladbu a nechte se unést! Přibližně 15 minut tance vám může pomoci snadno spálit 100 kalorií a zároveň povzbudí vaši náladu. Je to dokonalý způsob, jak spojit radost s pohybem, aniž byste si to vůbec uvědomily!

2- Uklízejte s vervou

Proměňte domácí práce v mini trénink. Vysávejte, drhněte a utírejte energicky po dobu 25 minut – a 100 kalorií je pryč. Navíc budete mít čistý dům, což je přece jen příjemné!

3- Volte schody

Zapomeňte na výtah a vsaďte na schody. Chůze do schodů po dobu přibližně 10 až 15 minut vám pomůže vydat 100 kalorií a přitom si procvičíte nohy.

4- Věnujte se zahradničení

Zahradničení může být skvělým fyzickým cvičením. Kopejte, sázejte a plelte po dobu 25 až 30 minut – a hop, 100 kalorií je fuč, zatímco vaše zahrada kvete!

Novinka

Fitness sada s odporovou gumou

Hodnocení: 4,8 z 526 názorů

Tónuje a posiluje tělo!

• Tónuje a posiluje tělo
• 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
• 3 příručky na 21 dnů

120 KčPůvodní cena: 2 011 Kč

Zjistit více

5- Vařte

Připravujte jídla technikami, které vyžadují více energie – například šlehejte ručně nebo energicky míchejte. Hodina v kuchyni vám příjemně zkrátí čas a přitom spálí kalorie.

6- Hrajte si s dětmi nebo mazlíčky

Hrajte si se svými dětmi nebo domácími mazlíčky. Při 20 minutách běhání, skákání a hraní můžete vydat 100 kalorií!

7- Parkujte dál

Jedete-li nakupovat autem, zaparkujte na konci parkoviště a dojděte pěšky k obchodům. Tím zvýšíte svou každodenní pohybovou aktivitu bez jakéhokoli extra úsilí.

8- Foukejte si vlasy 25 minut

Úprava vlasů může být také fyzickou aktivitou, zvláště pokud do ní vložíte energii. Foukat si vlasy po dobu 25 minut, s kartáčem a fénem v ruce, může být náročnější, než si myslíte! Navíc to zároveň posiluje svaly paží.

9- Žehlete oblečení 40 minut

Žehlení možná není nejzábavnější činnost, ale rozhodně je to způsob, jak zůstat v pohybu a zároveň udělat něco užitečného. Když budete přibližně 40 minut stát a pohybovat žehličkou, můžete vydat až 100 kalorií. Tato činnost navíc zapojuje koordinaci a pohyblivost. A jako bonus budete mít dokonale vyžehlené oblečení připravené na další dny. Je to praktický způsob, jak spojit domácí povinnosti s pohybem, a to bez nutnosti jít do posilovny.

10- Udělejte 150 břišních

Sto padesát břišních se může zdát hodně, ale je to dobrý způsob, jak zapojit břišní svaly a přitom vydat energii. Cvičení můžete rozdělit do několika sérií rozložených během celého dne. Bude to snazší a stejně účinné. Pomůže vám to nejen vydat až 100 kalorií, ale také procvičit držení těla a stabilitu.

Spálit 100 kalorií denně: co to vlastně znamená

Vydat 100 kalorií denně neznamená držet přísnou dietu. Jde prostě o to, přidat do svého dne trochu pohybu. Za rok dá 100 kalorií denně dohromady zhruba 36 500 kalorií.

Jinými slovy: vyplatí se sázet spíš na pravidelnost než na intenzitu. Pár minut tance, trochu energického úklidu nebo několik pater pěšky každý den vám pomůže zařadit pohyb do běžného režimu snáz než jednorázový výkon. K této rutině si můžete přidat i kartáč pro suchou masáž nebo masážní olej jako součást své péče o tělo. Pohyb ale nenahradí.

Časté otázky

Jak snadno spálit 100 kalorií?

Nejjednodušší je vsadit na to, co stejně děláte, třeba tanec, energický úklid nebo schody místo výtahu. Stačí do běžných činností vložit trochu energie.

Jak dlouho trvá spálit 100 kalorií?

Záleží na činnosti. Orientačně jde přibližně o 15 minut tance, 25 minut energického úklidu, 10 až 15 minut chůze do schodů, 25 až 30 minut práce na zahradě, 20 minut hraní s dětmi nebo mazlíčky, 25 minut foukání vlasů nebo 40 minut žehlení. Jde jen o orientační hodnoty, které se u každého liší.

Dá se vydat 100 kalorií denně i bez cvičení?

Ano. Všechny činnosti z tohoto článku zvládnete bez posilovny i bez samostatného tréninku, protože jde o běžné domácí a každodenní povinnosti.

Potřebuji k těmto aktivitám nějaké vybavení?

Ne, většina z nich nevyžaduje nic zvláštního. Tancovat, chodit po schodech, pracovat na zahradě, vařit, hrát si nebo žehlit můžete s tím, co už doma máte. Jako doplněk péče o tělo si můžete přidat kartáč pro suchou masáž nebo masážní olej. Pohyb ale nenahradí.