Cześć dziewczyny! To już 4. dzień specjalnego wyzwania Summer ☀ Nadal jesteście z nami? Mamy nadzieję, że jesteście pełne energii, by kontynuować ten tydzień ???
Czy wypiłyście już dużą szklankę ciepłej wody z cytryną albo swój drenaż, aby wesprzeć detoks organizmu? To powinno stać się teraz codziennym nawykiem ????
Plan na dziś: nowe menu, specjalna sesja na pośladki ???? i tip wyszczuplający.
Startujemy!
???? Menu dnia
Śniadanie:
- 1 mus SSA
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka miodu lub masła
- 1 napar ziołowy
Obiad:
- Krewetki smażone z marchewką i miodem:
- 125 g ugotowanych i obranych krewetek
- 1 marchewka
- Sok z ½ pomarańczy
- 1 łyżeczka musztardy francuskiej
- 1 łyżeczka miodu
- 1 garść migdałów
- 1 gałązka pietruszki
- 1 porcja ryżu jaśminowego
- Deser: 1 kostka czekolady & kilka truskawek
Kolacja:
- Przystawka: 2 plastry wędzonego łososia
- Sałatka z:
- ½ ogórka
- 1 garść pomidorków koktajlowych
- 1 puszka tuńczyka
- Kostki fety
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sok z ½ cytryny
- ½ grejpfruta
⭐ Sesja dnia
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń do wykonania bez wychodzenia z domu.
PRZYSIADY SUMO
Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw nogi szerzej niż przy klasycznym przysiadzie (stopy powinny być rozstawione szerzej niż barki) i skieruj palce stóp na zewnątrz. Uginaj kolana podczas wdechu, aż pośladki znajdą się blisko podłogi, cały czas trzymając proste plecy. Powoli wypuść powietrze, wracając do pozycji wyjściowej. Napnij pośladki dla optymalnego efektu!
Powtórz ćwiczenie 20 razy!
MOSTEK
Przy tym drugim ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się stopami, unosząc biodra i napinając pośladki. Miednica, uda i kolana powinny tworzyć linię prostą. Opuść biodra, nie odkładając pośladków na podłogę, i powtórz.
Powtórz ćwiczenie 25 razy!
MOSTEK Z WYPROSTOWANĄ NOGĄ
W tym ostatnim ćwiczeniu zasada jest taka sama jak w poprzednim, z tą różnicą, że jedna z nóg musi pozostać wyprostowana.
Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
???? Wskazówka dnia: Zastosuj strumień zimnej wody
Zimna woda pomaga pobudzić krążenie i przeciwdziałać zatrzymywaniu wody. Wystarczy skierować strumień zimnej wody na nogi pod koniec prysznica. Ale uwaga, nie byle jak! Najpierw prowadź strumień po zewnętrznej stronie prawej nogi, a następnie po wewnętrznej. Zrób to samo z lewą nogą, a potem z tylną częścią obu nóg. Dokładnie osusz nogi, pocierając je od dołu ku górze.
????NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Miejcie na uwadze, że upał często sprzyja zatrzymywaniu wody i słabszemu krążeniu krwi. To zjawiska, które częściowo odpowiadają za pojawianie się cellulitu! Unikamy więc sauny, hammamu i innych zbyt gorących kąpieli. Za to stawiamy na chłód, który działa korzystnie! To idealny moment, by sięgnąć po gamę cryo od Cellublue…
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszej coachki: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 4 OK”
Do jutra, dziewczyny!