Hej, dziewczyny!
No i jak, przetestowałyście naszą kąpielową infuzję z dnia 2? Co o niej myślicie?
Dziś proponujemy Wam odkryć idealny przepis na śniadanie: zdrowe proteinowe pancakes.
Proste, szybkie i pyszne – powinny Wam zasmakować!
Zobaczcie przepis w formie wideo na naszym kanale YouTube.
Smacznego, dziewczyny!
Do jutra, czeka na Was 4. niespodzianka z kalendarza adwentowego CelluBlue!
Czym są „zdrowe” pancakes?
To śniadaniowa wersja klasycznych pancakes. Część białej mąki zastępują płatki owsiane, a białko pochodzi z jajek i nabiału, na przykład twarożku albo skyru. Dodatek cukru ograniczamy do minimum, bo słodycz daje przede wszystkim dobrze dojrzały, rozgnieciony banan. Nie ma w tym żadnej magii: to po prostu pełniejsza i mniej słodka odmiana tradycyjnego przepisu, która sprawdzi się zarówno w tygodniu, jak i na niedzielne śniadanie.
Dokładny przepis z naszego filmu znajdziecie na YouTube. A jeśli wolicie improwizować z tym, co macie w szafkach, oto prosta baza, którą możecie dopasować do własnego smaku.
Prosta baza na start
Na niewielki stosik pancakes potrzebujecie:
- dwa jajka;
- jednego dobrze dojrzałego banana;
- cztery łyżki płatków owsianych, zmiksowanych lub w całości;
- trzy łyżki twarożku albo skyru;
- odrobinę proszku do pieczenia;
- szczyptę cynamonu, jeśli lubicie.
Rozgniećcie banana widelcem, dodajcie jajka i twarożek, a potem płatki, proszek do pieczenia i cynamon. Mieszajcie, aż powstanie gęste ciasto, i odstawcie je na kilka minut, żeby płatki napęczniały. Rozgrzejcie lekko natłuszczoną patelnię z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu, wylejcie małą chochelkę ciasta i przewróćcie placuszek, gdy na powierzchni pojawią się bąbelki. Smażcie mniej więcej minutę z każdej strony.
-26%Twoja wieczorna filiżanka, dziesięć suszonych roślin
- Mięta pieprzowa przyczynia się do funkcji trawiennych, a anyż pomaga wspierać trawienie
- Perz wnosi swoją łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Lipa z kolei dodaje łagodnej, kwiatowej nuty i pomaga w trawieniu
A żeby dobre nawyki nie kończyły się na śniadaniu, zajrzyjcie do naszego programu na uda, rutyny Cellublue na brzuch, propozycji ćwiczeń na pośladki oraz wyzwania CelluBlue Body Challenge.
Nasze pomysły na dodatki
- świeże owoce sezonowe: truskawki, maliny, borówki, a zimą jabłko podsmażone z cynamonem;
- łyżka jogurtu naturalnego lub twarożku;
- łyżeczka masła migdałowego lub orzechowego, z umiarem;
- kilka posiekanych orzechów albo trochę pestek dla chrupkości;
- odrobina miodu lub syropu klonowego jako mała przyjemność, bo to również cukier.
Jak zrobić udane pancakes – nasze triki
Jeśli ciasto wyszło za rzadkie, dosypcie trochę płatków; jeśli jest za gęste, dolejcie odrobinę mleka albo napoju roślinnego. Nie smażcie na zbyt dużym ogniu, bo placuszki zrumienią się z zewnątrz, zanim zdążą dopiec się w środku. Usmażone pancakes możecie przechowywać dzień lub dwa w lodówce, w zamkniętym pojemniku, a potem odgrzać je w kilka sekund na patelni albo w tosterze. W weekend warto też przygotować większą porcję i zamrozić placuszki, przekładając je papierem do pieczenia.
Zbilansowane śniadanie w praktyce
Do pancakes podajcie owoc i niesłodzony napój: wodę, herbatę albo kawę. W inne dni urozmaicajcie śniadania owsianką, kanapkami z pełnoziarnistego pieczywa albo jajkami. A jeśli rano nie czujecie głodu, nic na siłę. Słuchajcie swojego organizmu, bo liczy się równowaga w ciągu całego dnia, a nie jeden konkretny posiłek.
Najczęściej zadawane pytania
Czy do proteinowych pancakes trzeba dodawać odżywkę białkową?
Nie. Jajka i twarożek wystarczą, żeby przepis był pełniejszy niż klasyczna wersja. Jeśli jednak sięgacie po odżywkę białkową, dokładnie przeczytajcie etykietę i trzymajcie się podanych ilości.
Czy można zrobić pancakes bez jajek?
Tak. Zastąpcie je dodatkowym bananem i odrobiną napoju roślinnego, a do związania ciasta dodajcie łyżkę mielonego siemienia lnianego. Placuszki będą nieco bardziej miękkie, ale nadal pyszne.
Czy ciasto na pancakes można przygotować dzień wcześniej?
Tak. Przechowujcie je w lodówce w zamkniętym pojemniku, a proszek do pieczenia dodajcie tuż przed smażeniem. Przed użyciem dobrze wymieszajcie ciasto, bo przez noc zgęstnieje.
Powiązane artykuły
- J-23 do Bożego Narodzenia – 2 grudnia
- J-21 przed Bożym Narodzeniem – 4 grudnia
- 20 dni do Świąt – 5 grudnia
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
